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[百科] 简单易学的强肾保健操

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发表于 2011-8-18 15:02:59 | 显示全部楼层 |阅读模式
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 气海俞 位于腰部,第三腰椎棘突下,旁开1.5寸。除了能缓解腰痛之外,还可治肠鸣、腹胀、痔漏、痛经。
  另外,通过敲打臀部到脚外侧的膀胱经可以治疗大腿和臀部浮肿,膀胱经有个要穴叫“委中”,这个穴可泄不可补,可针不可灸。因为该穴是排毒的出口,它经常为刺血的首选穴位。臀下殷门穴至委中穴这段膀胱经是至关重要的,因为它是查看体内淤积毒素程度的重要途径。
  简单易学的强肾保健操
  温肾 站立姿势,双目凝神正视,全身放松,舌抵上颚。左脚横跨一步,与肩同宽。双臂伸直,手心向下,双手上举过头顶,手心相对。挺胸收腹,双臂向后振3下,双臂向两边分开,与肩水平,手心向上。上半身缓缓向前伸屈膝保持挺直,同时双臂回拢下垂。腰部微微左转,双手环抱左脚踝,头略抬起,连抱9次。恢复原有姿势。
  右脚横跨一步,与肩同宽。双臂伸直,手心朝下,上举过头顶,手心相对。挺胸收腹,双臂向后振3下,双臂向两边分开,与肩水平,手心向上。上半身缓缓向前伸屈膝保持挺直,同时双臂回拢下垂。腰部微微右转,双手环抱右脚踝,头略抬起,连抱9次。恢复原有姿势。
  醒肾 站立姿势,双目凝神正视,全身放松,舌抵上颚。左脚横跨一步,与肩同宽。左臂伸直缓缓抬起,手心朝下,与肩同高。左臂以肩头为中心向上向外侧旋转半圈,绕到腰后。上半身微微向右倾,左臂弯曲,手心轻拍左腰3下。复位。
  右脚横跨一步,与肩同宽。右臂伸直缓缓抬起,手心朝下,与肩同高。右臂以肩头为中心向上向外侧旋转半圈,绕到腰后。上半身微微向左倾,右臂弯曲,手心轻拍右腰3下。复位。左右脚各自向左右两侧横跨半步,左右臂伸直缓缓抬起,手心向下,与肩同高。左右臂以肩头为中心向上向外侧旋转半圈,绕到腰后。上半身微前倾,左右臂弯曲,手心同时轻拍左右腰3下。复位。左右各重复9次。
  动肾 站立姿态,双目凝神正视,全身放松,舌抵上颚。左腿屈膝上抬,左脚做踢毽子姿态,右手轻拍左脚足弓部位。复位。
  右腿屈膝上抬,右脚做背后踢毽子姿态,左手后摸右脚足弓部位。重复9次。复位。右腿重复左腿的动作。做完该动作后请再重复该动作一次。

强肾 站立姿势,双目凝神正视,全身放松,舌抵上颚。左脚横跨一步,与肩同宽。右脚从左脚脚后跟绕至左脚左方。上半身向右倾,双手叉腰下蹲,连蹲三次。复位。
  右脚横跨一步,与肩同宽。左脚从右脚脚后跟绕至右脚右方。上半身向左倾,双手叉腰下蹲,连蹲三次。复位。
  肾俞穴按摩操
  ①预备姿势:右手手背贴于后腰部的肾俞穴上(该穴位位于第二腰椎棘突下寸半之处)。
  ②左手手心轻揉另一侧的肾俞穴(在腰椎的左边),上下垂直移动按摩。一上一下作为一次。总共按摩次数为60次。在手向上按摩的时候请吸气,在向下按的时候呼气。呼吸速度与按摩速度相同。


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