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[其它] 检查你的疲劳程度

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发表于 2011-8-27 07:39:22 | 显示全部楼层 |阅读模式
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检查你的疲劳程度
 疲劳的表现①无②有③经常
  1.感到睡眠不足①②③
  2.感到疲乏无力、无精打采①②③
  3.感觉迟钝,动作缓慢①②③
  4.为鸡毛蒜皮的小事儿发火①②③
  5.头昏,头胀,头痛①②③
  6.要记的事记不住,想回忆的事回忆不起来①②③
  7.不能专注地工作、学习,感到难以完成工作或学习任务①②③
  8.不明原因的胸部紧缩感①②③
  9.肩、背、腰不适或酸痛,不定位的肌肉酸痛①②③
  10.感到关节僵硬,不灵活①②③
  11.郁郁寡欢,对许多事情都不感兴趣①②③
  12.莫名其妙地担心害怕①②③
  13.性欲减退,性功能减退①②③
  14.耳鸣,听力下降①②③
  15.咽干,咽痛,异物或紧缩感①②③
  16.眼干,眼涩①②③
  17.膝关节酸软无力①②③
  18.不想看书学习①②③
  19.只对搞笑的影视节目感兴趣,喜欢色情玩笑①②③
  20.工作常出错,效率不高①②③  
21.不愿意思考问题①②③
  22.没有神清气爽的感觉①②③
  23.口臭或异味①②③
  24.便秘①②③
  25.消化不良,腹部不适①②③
  26.皮肤粗糙,无光泽,色素沉着①②③
  27.胃痛,胃胀,吐酸水①②③
  28.好吃零食,好抽烟、喝酒①②③
  29.喝咖啡或浓茶①②③
  30.肩、颈肌肉有发紧的现象①②③
  31.感到腿、脚酸软①②③
  32.皮肤瘙痒,出皮疹①②③
  33.夜里常因小便起床①②③
  34.感到一阵一阵的疲劳①②③
  35.工作使你感到疲倦甚至筋疲力尽①②③
  36.起床后就感到疲倦甚至筋疲力尽①②③
  37.稍做一点工作就感到累①②③
  38.厌恶拥挤,厌恶喧哗①②③
  39.经常患不同的病①②③
  40.感到自己的健康状况在下降①②③
  41.入睡难或睡眠不深,易醒①②③
  42.不能做到每天有规律地锻炼①②③
  43.必须快速做事情时,有头脑混乱的现象①②③
  44.为避免出错,必须很慢地做事①②③
  45.经常误解领导的指令或意图①②③
  46.小便有泡沫,消散慢①②③
  47.动作的准确性下降①②③
  48.视力下降①②③
  49.腹痛,腹泻①②③
  50.痰多,痰稠①②③
  现在,可以为自己的疲劳度打分了,记分的方法是:
  ①无,记1分;②有,记2分;③经常,记3分。
  测试结果分析:
  疲劳程度自测量表由50种表现组成,从不同侧面反映了疲劳的程度及危害。根据得分,你可以大致地判断自己的疲劳程度:
  轻度疲劳:50~79分
  中度疲劳:80~109分
  重度疲劳;110~139分
  极重度疲劳:140分以上
  亚健康状态自我测试
  1.早上起床时,常有头发掉落。(5分)
  2.感到情绪有些抑郁,会对着窗外发呆。(3分)
  3.昨天想好的事,今天怎么也记不起来了,而且近些天来,经常出现这种情况。(10分)
  4.害怕走进办公室,觉得工作令人厌倦。(5分)
  5.不想面对同事和上司,有自闭症趋势。(5分)
  6.工作效率下降,上司已对你不满。(5分)
  7.工作一小时后,身体倦怠,胸闷气短。(10分)
  8.工作情绪始终无法高涨。最令自己不解的是,无名的火气很大,但又没有精力发作。(5分)
  9.一日三餐,进餐甚少,即使口味非常适合自己的菜,近来也经常味同嚼蜡。(5分)
  10.盼望早早地逃离办公室,能够回家,躺在床上休息片刻。(5分)
  11.对城市的污染、噪声非常敏感,渴望清幽、宁静的湖光山色,休息身心。(5分)
  12.不再像以前那样热衷于朋友的聚会,有种强打精神、勉强应酬的感觉。(2分)
  13.晚上经常睡不着觉,即使睡着了,又总是在做梦的状态中,睡眠质量很差。(10分)
  14.体重有明显的下降趋势,早上起来,发现眼眶深陷,下巴突出。(10分)
  15.感觉免疫力在下降,春、秋季流感一来,自己首当其冲,难逃"流"运。(5分)
  16.性能力下降,妻子(或丈夫)对你明显地表示了性要求,但你却经常感到疲惫不堪,没有什么欲望。妻子(或丈夫)甚至怀疑你有外遇了。(10分)
  测试结果分析:
  如果你的累积总分超过50分,就需要坐下来,好好地反思你的生活状态,加强锻炼和营养搭配等;如果累积总分超过80分,赶紧去找医生,调整自己的心理,或是好好地休息一段时间。



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