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[百科] 睡眠时的小细节

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发表于 2011-9-7 09:01:15 | 显示全部楼层 |阅读模式
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  要想保证良好的睡眠,有些小细节是不容忽视的。
  1 不在睡眠时思考重要的事情。当天没有解决的事情在上床睡觉前就应该考虑好明日处理的方法。
  2 保持有规律的锻炼。专家们推荐每天锻炼2030分钟,并在睡前三小时完成。
  3 抽空在白天打个盹。研究结果表明,30分钟的午睡能显著提高您工作及学习的效率。
  4 当您难以入睡或半夜醒后实在无法入睡时,您可以试着上上网络、看看电视或听听音乐,努力放松自己,等到有睡意了就上床继续睡。
  5 用定时闹钟唤您起床,以免担心早上睡过头而睡不好。同时在睡觉时,不要让您可以看到闹钟上的时间,以免引起您的烦躁不安。
  6 按时就寝。偶尔一两次睡眠不好并不会对身体有多大的伤害。切记不要因为昨夜睡的少今晚则早上床以"弥补"损失。
  7 睡前用热水泡泡脚,避免饮用咖啡、浓茶等刺激性的饮料。睡前喝一杯热牛奶对促进睡眠有奇效。

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