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[百科] 运动中如何补水?

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发表于 2011-9-14 10:47:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
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 有人认为,运动中喝水会使心脏负担加重,影响胃排空,出现胃牵拉性疼痛等症状,所以不敢喝水。其实这是不正确的看法。研究表明,长时间的运动会使身体大量排汗,血浆量可下降16%,如果能够及时补水,则可以增加血浆量,减少血流阻力,提高心脏的工作效率及运动的持续时间。而且,运动中适量饮水非但不会使排空能力下降,反而还会加强。因此,在运动中身体失去的水分应及时给予补充。
  一般来说,最好在运动前30分钟左右补足水分。如果运动过程中口渴难忍,则可以少量补水。如果是进行超大强度的训练,除训练前补足水外,最好在训练后再补水。
  2 补水量和水的温度
  运动中一次补水量不可过多,否则既不利于吸收,又会使胃部膨胀,影响运动效果和消化功能。正确的补水方法应该是少量多次,所补的水最好是温开水,即使在夏季,水温也应在5℃~10℃之间,不可饮用冰水。

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