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[百科] 蔬菜怎么吃才不流失叶酸

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发表于 2011-11-23 20:52:39 | 显示全部楼层 |阅读模式
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  说起叶酸,可能许多妈妈还不是很熟悉,叶酸只是一种水溶性的维生素。 维生素B族中的一种,亦称为维生素BC或维生素M。
  别看叶酸在人体内来起来似乎不太起眼,可它却是蛋白质和核酸合成的必需因子,血红蛋白、红细胞、白细胞快速增生、氨基酸代谢、大脑中长链脂肪酸如DNA的代谢等都少不了它,在人体内具有不可或缺的作用。
  成人的建议每日摄取量是180~200mcg,孕妇加倍,哺乳期的妇女在头6个月需要280mcg,之后的6个月则需260mcg。
  叶酸补充有讲究
  含叶酸的食物很多,但由天然的叶酸极不稳定,易受阳光、加热的影响而发生氧化,长时间烹调可被破坏,所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。故对绿色的蔬菜不宜烹煮的过烂。叶酸生物利用度较低,在45%左右;而合成的叶酸在数月或数年内可保持稳定,容易吸收且人体利用度高,约高出天然制品的1倍左右。如并发缺乏铁性贫血,可同时补铁。
  煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%~95%;
  盐水浸泡过的蔬菜,叶酸的成份也会损失很大。
  因此,孕妈妈们要改变一些烹制习惯,尽可能减少叶酸流失,还要加强富含叶酸食物的摄入。

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