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[我要结婚] 准新娘不同体型的减肥妙招

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发表于 2012-4-29 05:25:23 | 显示全部楼层 |阅读模式
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想要在婚礼当天做一个苗条的新娘,最好就是为自己做一个详细的减肥计划。这样才能健康有效、循序渐进的变身窈窕新娘!
一、直尺型
  体型特征:上下半身基本同等,脂肪分布比较均匀,比较没有腰身。
  这类体型的新娘经常从事静态工作,长时间坐着,非常容易变得腹部大,腰身高,胃部以下脂肪厚且集中。应多注意消除紧张感,舒缓情绪,着重脂肪分解燃烧。要做多注意雕塑腰腹部曲线,将缺乏女性美感的直尺型身材改造成“S”曲线。拉丁健身操是拉丁舞和有氧操的混合,不强调基本步伐,而强调能量消耗,追求身体线条,注重对髋、腰、胸、肩部关节的活动。饮食上尽量避免含盐多的食物,例如杯面、零食、罐头等,要吃生菜沙拉、水果等少盐食物;煮菜时尽量减少盐分,尽量用其他的调味品做调料。

  二、厚实型
  体型特征:这种体型是俗称的“虎背熊腰”形,上身较大,胸背处较厚,显得较壮,腰部有点臃肿。
  这类体型的新娘上半身厚实,给人强壮的印象,应注重提高代谢率,加速排除体内废物,要注重颈、肩和手臂的内外侧修饰。建议多做瑜伽,能让身体线条更加柔软匀称,身体平衡度增强,让体型看上去匀称协调。饮食上,在煮菜时尽量将油的分量减到最低,尽量选瘦的肉类,肥肉不要吃。吃沙拉时要尽量减少使用沙拉酱。并且多喝白开水。

  三、西洋梨型
  体型特征:下半身比上半身结实,上半身细瘦,赘肉主要集中在臀部以及大腿。
  这类体型的女孩多喜欢甜食,饮食中纤维含量较少。脂肪主要堆积在臀部和大腿。下半身臃肿,腹部因脂肪集中像小球一样,臀部平宽且有浮肉下垂,大小腿肥胖。所以应注重雕塑下半身的曲线,加速深层脂肪的分解和排除水肿。建议做一些普拉提或者呼啦圈的运动。这样在雕塑体形时,并不加大肌肉体积。其中的轻器械练习遵循小重量、多次数的方式,令肌肉充满弹性而又不增加围度。饮食方面,钾可以帮助排泄,促进细胞再生,更能排除身体内多余的水分,防止水肿的情况发生;多食豆类、蔬菜、水果、鱼类等;含高纤维的食物不但热量低,更可在吸收水分的过程中帮助排除体内积存的废物。

  四、沙漏型
  体型特征:全身都十分结实,腰身纤细,体重增加或减少是偏向全身的,而不是部分的。
  这类体型的新娘较为匀称,只要多注意全身性的协调,进行肩、颈、胸以及手臂线条的修整即可。有氧运动比较适合沙漏型身材的人,既可以帮助减掉多余体重,又可以修饰局部线条,搭配进行,能较快使体重下降。比如:跳绳、游泳、健走。饮食方面要减少高脂肪、高热量的食物,避免营养过剩。应均衡地摄取营养,尤其是蛋白质的补充,切忌胡吃海塞。

  五、苹果型
  体型特征:上半身比下半身大,胸部和肩臂脂肪偏多,而腿部较瘦。
  这类体型的女孩手臂和腿很细,而腹部、腰部和大腿较粗,因脂肪的储存及释放失去平衡,还会出现橘皮组织。若想以节食来减肥并不能改变体型,只会使“苹果”变得瘦小。应该注意加强四肢肌肉及力量的锻炼,集中对付橘皮组织(主要集中住大腿和腹部)。瑜伽和爬山是不错的运动选择。瑜伽能充分伸展身体的肌肉与韧带,在训练筋骨的柔软度;爬山能促进新陈代谢的同时,也加快身体脂肪消耗。饮食上,尽量减少甜食的摄取,多喝白开水能帮助体内脂肪代谢,也是最简单的减脂饮食秘方。同时也要避免狂热性节食,远离高脂肪成分的加工食物,增加全麦食物、水果和蔬菜的摄入量。

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发表于 2012-4-29 09:29:55 | 显示全部楼层
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