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[百科] 每天一分钟一个动作轻松减肥坚持就是胜利

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发表于 2014-6-11 08:57:42 | 显示全部楼层 |阅读模式
发贴请勿包含网站外链(直接下载地址和网盘除外),屡犯者将封禁ID、网址永久屏蔽,www.gqgtpc.com感谢支持!

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减肥、健身是很多人一直想做却没有坚持的一件事情。或许你不喜欢跑步,或许你不会游泳,或许你没有时间去健身房……好吧,来试试史上最简单、最高效、随时随地都可以进行的运动(平板支撑)无论在阳光明丽的早晨,还是在繁忙工作的间歇,都可以练起来。SOEASY!妈妈再也不用担忧我胖了!

场地:高尔夫球会所
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场地:美容院
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场地:酒店大厅
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场地:户外
0.jpg 看起来是不是很简单呢?

可是……
潘石屹说,云板连奥运冠军林丹都不是他的对手。
我们的超级丹就这么趴下了.
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【平板支撑(plank)】可以有效的锻炼腹横肌,被公觉得锻炼中心肌群最有效的方法之一,每天坚持做可以让平整的小腹重见天日。
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★锻炼目的
锻炼中心肌群,让你瘦得更安康,远离下背疼痛。
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这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的均衡,让你的背部线条更诱人。
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★锻炼方法
俯卧,双肘弯曲支撑在空中上,肩膀和肘关节垂直于空中,双脚踩地,身体分开空中,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向空中,保持平均呼吸。

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每组保持30秒,每次锻炼4组,组与组之间间歇不超越20秒。[1]
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★要点提示:
一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。

在地板上进入俯卧姿态,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。

任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度,手臂或腿可以提高。

肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力(控制住),保持臀部不高于肩部,脚之间与肩同宽。

手部可以合十,在坚持75秒以上的时候恰当抬高一下臀部(由于随着时间我们的臀部会下沉,所以需要.保持臀部和腰板、腿保持直线)。

颈部保持前倾,可以锻炼颈部
当你已经坚持过一段时间后,你可以尝试增加难度

可悬空提起一只脚。
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可悬空提起一只手。
0.jpg 可悬空提起一只脚和一只手。
0.jpg 此时此刻,无论你在做什么,在哪里,停下来给自己一分钟马上试试吧!






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发表于 2014-8-24 12:57:17 | 显示全部楼层
动作简单,效果不知道
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发表于 2014-10-16 20:47:55 | 显示全部楼层
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发表于 2014-10-19 22:26:13 | 显示全部楼层
但愿如此,谢谢了
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