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[百科] 每天5分钟手操 与鼠标手说再见

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发表于 2011-1-10 16:31:23 | 显示全部楼层 |阅读模式
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  动作1:用手表做辅助器械,按顺时针和逆时针转动手腕25次。

  功效:缓解手腕肌肉酸痛感觉。

  动作2:手握带有负重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做从自然下垂到向上抬起动作,然后是手掌向下握水瓶,做从下到上的运动,各25次,锻炼腕屈肌。

  功效:防治腕关节骨质增生,增强手腕力量。

  动作3:舒展身体各部位时用力展开双手五指,每次20至30秒钟,做2~3次。

  功效:增强关节抵抗力,促进血液循环。

  动作4:吸足气用力握拳,用力吐气,同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。

  功效:锻炼手部骨节,舒缓僵硬状态。

  动作5:用一只手的食指和拇指揉捏另一只手的手指,从大拇指开始,每指各做10秒钟,平稳呼吸。

  功效:促进血液循环,放松身心。

  动作6:双掌合十,前后摩擦至微热。

  功效:促进手部的血液循环。

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