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[百科] 健康从腿动起来

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发表于 2011-8-11 07:20:07 | 显示全部楼层 |阅读模式
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健康从腿动起来
根据医学研究指出,人体全身约有将近500条肌肉,其中的三分之二集中在下半身,而肌耐力会随着年龄增长逐渐衰退,到了60岁左右,如果没有持之以恒的锻炼,那么腿部肌肉的耐力大约只剩下4成左右,让行动更加不便,由此可见锻炼腿肌的重要性。在此为你示范了6组强健腿肌的训练方法,藉由轻松的肢体训练,达到增强腿部肌肉的效果,值得参考。

  示范动作1:弓箭步屈蹲

  训练重点:股四头肌、腿后腱肌群、小腿(腓长肌)、臀部。

  起始位置:弓箭步预备。

  动作:身体直上直下,不要向前俯冲,下放时两膝盖约90度停留约3秒然后回来约10~15下。

  示范动作2:单脚滑翔

  训练重点:股四头肌、腿后腱肌群、小腿。

  起始位置:单脚站立,双手打开协助平衡。

  动作:身体直上直下,不要向前俯冲,下放时两膝盖约45~90度停留约3秒然后回来约10~15下。

  示范动作3:同手同脚

  训练重点:股四头肌、腿后腱肌群、小腿。

  起始位置:同手同脚预备。

  动作:下蹲往脚尖外约45度前方摸地回来后在往脚尖内45度前方摸地,记得换脚时要同手同脚,约10~15下。

  示范动作4:左右滑翔

  训练重点:股四头肌、腿后腱肌群、大腿内侧外侧、小腿。

  起始位置:单脚站立,双手打开协助平衡。

  动作:左转身体直上直下,不要向前俯冲,下放时两膝盖约45~90度停留约3秒然后回来约10~15下然后转往右边在反复。

  示范动作5:单脚平衡

  训练重点:股四头肌、腿后腱肌群、大腿内侧外侧、小腿。

  起始位置:单脚站立,双手打开协助平衡。

  动作:身体直上直下,下放时两膝盖约45~90度停留约3秒然后回来约10~15下。

  示范动作6:抗力球稳定

  训练重点:股四头肌、大腿内侧外侧、小腿。

  起始位置:站立脚稳定不动。

  动作:另一只脚将抗力球前后移动

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