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[百科] 步行可防10种病

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发表于 2011-8-15 07:18:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
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很多人为健身愁,其实,迈开双腿,你就自然融入了健身大军。走路,特别是快走,是最好的有氧运动。
   首先,快走易于掌握。其次,快走不受时间和场地的限制。另外,平地快走对膝关节、踝关节的压力小,适合包括老年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人。快走的装备也很简单,只需一双舒适合脚的运动鞋,你就可以走上健康之路了。
  作为典型的有氧运动,快走消耗的能量与慢跑接近。近年国际上的研究表明,它的健身作用是多方面的:
抵御糖尿病             英国研究显示,快走可以明显减少患上2型糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果经常快走,可以显著提高胰岛素敏感性。
提高性功能。     研究者对一群45—55岁之间的女性进行调查后发现,那些经常锻炼(如快走)的女性,能从性生活中获得更多的满足感。
节省健身费用       根据美国心脏病协会的调研,在最近6个月里,受调查的1000名志愿者中有1/4削减了去健身房锻炼的费用。事实上,每周快走150分钟,就能起到减轻压力和预防心脏病的效果,是最划算的锻炼。
减少药物服用量    根据美国一项国民健康调查,每周走路总里程最长的人服用药物的可能性是最低的。
抵御乳腺癌           《临床肿瘤学期刊》上发表的一篇研究显示,已患上乳腺癌的女性如果经常快走锻炼,生存率要比不爱走的乳腺癌患者高45%。
减少中风风险       美国研究发现,经常快走的人比少走路的人患上中风的可能性低40%。
防老年痴呆      意大利学者召集了749名记忆力有障碍的病人,记录他们的体育锻炼情况。4年后发现,那些爱散步的人比不爱散步的人最终患上老年痴呆症的可能性低27%。
缓解失眠             失眠者可在晚上睡前15分钟散步。每分钟走80米为宜,每次半小时,会收到较好的镇静效果。

改善冠心病          冠心病患者步速不要过快,以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走,每日23次,每次半小时。长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成,有效改善心肌代谢,并减轻血管硬化。
降低高血压         步入中年以后,血压多半会上升,但步行可以减少荷尔蒙分泌因荷尔蒙促使血压上升因而减少血压上升的机会。此外,步行会增加牛胆酸的分泌,而牛胆酸具有降低血压的作用

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