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[百科] 向太阳致敬式

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发表于 2011-8-18 15:12:30 | 显示全部楼层 |阅读模式
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向太阳致敬式
  正如它的名字一样,这个姿态特别适合在清晨太阳初升起的时候,面对着太阳练习,这也是深受人们喜爱的瑜伽姿势之一。
  预备姿势 挺身直立,两脚并拢,双掌在胸前合十,全身保持直立,目视前方,自然呼吸。
  练习步骤
  ①深吸一口气双臂举向天空,两臂和背部向后弯,手抬向顶部时,吸气结束,掌心转向前方,两臂和背部向后弯。
  ②呼气,身体上肢向前沿弧形向地面弯曲,同时两手保持平行,当两掌放在地面时,呼气结束,屏住呼吸,保持这个姿势6-8秒钟。
  此处要注意的是,在屏住呼吸时,身体上肢(腰部以上)自然放松,下肢(腰部及腰部以下部位)保持笔直,不可弯曲,头部也要屈向地面,位置始终处于两臂之间。
  双手应尽力放松下伸,伸至力所能及的高度。如果能比较容易的弯曲身体,手掌可以放在地上或触及地面。做这个动作的时候务必要使自己感到轻松自在,切忌勉强,以免拉伤身体。
  ③接着,两掌和右脚保持不动,缓缓吸气,同时把左脚向后伸展,头部后仰,胸部前挺,背部成为凹拱形。④缓缓呼气,右脚向后滑动,与左脚靠拢,两脚脚跟抬起,臀部向后上方拱起,两臂、两腿保持伸直,臀部向后上方拱起,两臂、两腿保持伸直,两掌和脚尖支撑地面,使身体如同一个小三角形。
  ⑤吸气,臀部向下向前放落,动作不要太急,直至两臂与地面垂直。吸气不呼,弯曲两肘,胸膛向地板放低,略高于地面。
  ⑥缓缓呼气,胸部向前移动,直到腹部,大腿依次触及地面。吸气,同时两臂缓缓伸直,上身向后方仰起,背部成凹拱形。
  ⑦呼气,臀部升高,恢复到第四步结束时的姿态,吸气,双掌和右脚稳稳站住,左腿弯曲,右脚向前移动,放在两手靠后的地方,头部后仰,胸部前挺,脊柱再次呈凹拱形。
  ⑧缓缓呼气,两掌支撑地面,将右脚抬起放在左腿旁边,头部垂下,双膝伸直,吸气,缓缓抬高身躯,两臂和背向后弯。
  ⑨呼气,恢复到预备姿势,充分休息,重复这个动作3-5次。
  向太阳致敬式能促进内分泌腺的活动,如胰腺、肾上腺、甲状腺、脑垂体以及其他一些内分泌腺。针对肺部保健、提升胃肠功能以及脊柱保健都有好处。练习这个姿势还可以使全身焕发活力。
  防治早衰的几个小习惯
  生、长、壮、老是世间万物发展的必然规律。其实,人从出生的那一刻起,衰老就已经伴随着我们了。那么,人到底为什么会衰老呢?撇开面部衰老的部分,现在重点谈谈人体器官的衰老。
  先来看看面色,因为人的面色是内在脏腑功能状况的反映,而脏腑健康与否又是我们人体器官盛衰的关键。

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