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[百科] 缓解背部疼痛

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发表于 2011-8-18 15:38:32 | 显示全部楼层 |阅读模式
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这里介绍的背部按摩法适合在家庭当中,亲人之间使用。
  ①接受按摩的人取俯卧姿势,按摩师先以两手掌根像揉面一样轻揉对方肩、背、腰、腿,达到放松、热身的效果。待全身放松后,以双手掌根依次按压接受按摩者的肩胛骨、后背、腰、左右臀。 
  ②待接受按摩者身体深度放松之后,按摩师以两手拉抹对方后脑发际5次左右,之后揉捏颈椎3分钟。 
  ③用按摩油均匀地涂抹接受按摩者的身体上,按摩师双手手指并拢,拇指相对,由脊柱两侧,沿颈椎骨—肩膀—身体两侧—腰部—尾骨的方向按摩三遍。
  ④按摩师双手重叠放在对方的尾椎部位,从尾椎开始沿顺时针方向右手在下,左手在上,全掌贴在皮肤上,用力打四个大圈至颈椎。一定要力度均匀。 
  ⑤按摩师两手掌重叠放在对方肩胛骨的部位,从颈到肩头部位沿“8”字形按摩。要点:动作在过肩头处时,需能摸到锁骨,要有一定的力度,按摩三遍。 
  ⑥按摩师两手拇指相对,从对方的第一胸椎开始,依对方的呼吸节律按压脊柱两旁的肌肉,由上至下,先左边肌肉,后右边肌肉每隔一寸按压一次直到尾椎。呼气时放松,吸气时下压。 
  ⑦按摩师左右拇指在脊椎一侧的肌肉上推移,一拇指拉,一拇指推。从颈部到尾椎,一侧做完再做一侧,要有一定的力度。 
  ⑧按摩师两手相对,用小鱼际将对方脊椎两侧的肌肉分别夹起,顺序由肩部到尾椎。⑨按摩师双手沿对方臀部—腰两侧—腋下的方向推抹,将身体两侧的毒素排除,上推时用力,回位时轻缓。
  ⑩按摩师用掌心沿对方脊椎两侧的肌肉从尾骨开始向肩膀方向,以向身体外侧打弧线形即“扇面”的手法,两手交替进行,第六下到腋下,第七到肩头,第八下到锁骨,一侧身体做完再做另一侧身体。
  按摩师用双手拇指在对方尾骨上打小圈至腰部。 
  按摩师用双手拇指同时横向交错揉搓对方尾椎骨,这一手法主治下腹疼、女性月经不调及增进荷尔蒙的分泌,对痛经有特效。 
  双手交错揉捏臀部至腰部,像揉面的动作。
  双手放在臀部,掌根用力向上推向腰部,每侧推10次,可以刺激肾脏,帮助排出体内的废液。 
  从腰到肩胛骨下做一个“心形”的动作,双手从腰部平推到肩胛下缘,到身体两侧拉回腰部形似“心形”,毛巾盖到肩胛下部。 
  按摩师右手放在对方颈椎处,用两拇指打小圈从对方颈根至肩头,两拇指交错从颈根至肩头平推。
  按摩师两手拇指从脊柱斜推向肩胛骨,找软组织中的硬块,找到后,就要按住较硬的部位(力度不要太大,避免造成组织损伤),使按摩油慢慢渗透,并重点按摩硬块组织。
  双手重叠在肩胛骨周边的软组织处做舒缓放松的动作。 

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