“米”字操缓解颈椎骨质增生 以头为笔头,用颈当笔杆,以匀速写“米”字,顺序是先横后竖,左上点,右上点,左撇右捺,每“写”一笔都要让头回到正位,然后再写下一笔。每次书写5～10个“米”字。
另外,七式颈椎保健操中的“前伸探海”“回头望月”“颈椎侧弯”在此处也很适用。
这一组动作适合于颈椎病基本得到缓解或处于慢性颈椎病状态。以上各招式应重复进行10-20次,每日2-3次为宜。
头部运动小动作
仰头观天
取直立体位,两手下垂,两脚与肩同宽,头缓缓抬起,仰望天空,仰视角尽量达最大限度,眼睛盯住一个目标,保持这种姿势15秒钟。 按摩颈部
取直立或坐式,用双手拇指按揉颈部后侧,先按中间部位,后按两侧肌肉,自上而下,自下而上,反复按揉15次。然后用手足撑地,使身体呈弓形。然后转颈回头,左顾右盼,左右各转动15次。要领是:左顾右盼时重在转颈部,而不是只转动眼睛。
摇头晃脑
将头部依次为前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周,再向反方向摇动。左、右各做10次。
互相争力
两手十指交叉,手掌置于颈项后,将颈部用力向前推,颈项则向后挺直,两力方向相反。与此同时,左右转头摇晃5次。放松,停片刻后再重做。
颈椎病预防的方法
有人曾说过,生病是生命的兄弟。人生在世,我们虽然无法避免生病,但是如果我们养成了良好的生活习惯,则可以减少生病的几率,更长久地保持健康。同理,颈椎病的最佳治疗方法还是以预防为主。 下面介绍几个预防颈椎病的自我保健方法。
保持乐观向上的好状态
有研究表明,长期压抑感情,多愁善感的人易患神经衰弱,而神经衰弱会降低骨关节及肌肉的免疫力,增加其损耗。长此以往,颈肩部容易疼痛。所以要保持乐观向上的好心情。
保持正确的头颈姿势
日常生活中应注意保持头颈的正确姿势,不要偏头耸肩。看书、操作电脑时要正面注视,保持脊柱的正常弯曲。睡觉时要选择合适的枕头,不宜过高或过低,一般枕头以10厘米的高度为宜,而且要枕在脖子处,而不是枕在头部。不要躺着看书、看电视。
多运动,效果佳
尽可能少坐多动,能走路就不要骑车,能骑车就不要坐车。特别是有车族和长期坐办公室的人士,每天要抽出一定的时间进行锻炼,尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼,可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,增强颈肩的韧性。爬山、游泳对预防颈椎病效果较好。 |
