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[百科] 佛家养生百字诀

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发表于 2011-8-19 15:13:51 | 显示全部楼层 |阅读模式
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   晨起未更衣,静坐一炷香;穿着衣带毕,必先做晨走;睡不超过时,食不十分饱;接客如独处,独处有佛祖;寻常不苟言,言出大家喜;临机勿退让,遇事当思量;勿妄想过去,须思量未来;负丈夫之气,抱小儿之心;就寝如盖棺,离床如脱履;待人常恭敬,处世有气量。    佛教功法之放松功
    放松健身法是佛家养生中的一种静功,要求达到松和静的境界。即先放松,后入静。放松就是配合呼吸,用意念指挥身体各部位,从里到外,从上至下解除紧张状态,逐步达到放松。放松可健身,可以防治疾病,而紧张则是疾病的根源。放松功是一种静功功法,一般采用仰卧、侧卧和靠坐的姿势,呼吸法一般多采用自然呼吸,下面是几种常用的放松法。
    三线放松法 第一条线从百会穴(头部)开始,然后按头部两侧-两耳-颈部两侧-肩部两侧-两上臂-两肘关节-两前臂-两髋关节-两手-十指,最后将意念放在中指尖;时间为1分钟。
    第二条线从百会穴(头部)开始,继而前额、面部、颈部、胸部、腹部、两大腿、两膝关节、两小腿、两腿面、足部的10个脚趾,最后将意念停止于大脚趾上的大墩穴。时间为1分钟。
    第三条线从百会穴(头部)开始,继而后脑-后颈部-背部-腰部-两大腿-两腘 窝-两小腿-两脚跟-两脚底,最后将意念停于涌泉穴(足部),时间为1分钟。
    注意:练习时,吸气时想着要放松的部位,呼气时应该默念“ 松”字,这样一个部位一个部位往下放松,三线均放松完毕后,将意念放在丹田上直至收功。
    分段放松法 从头部开始,继而颈部-双肩和两臂-胸背部-腰腹部-臀部-两腿-两脚-两足底。最后将意念集中在足底的涌泉穴,时间为1分钟。分段放松2~3遍后,意守丹田,直至收功。练功时,吸气想放松的部位,呼气时要默念“松”字。
整体放松法 从头到脚整体地向下放松,那感觉就像有温水从上到下淋浴,非常舒适。或就整个身体默想放松,或依三线放松法中的三条线整体依次向下放松到脚。不管怎样放松,最后都要将意念放在涌泉穴,时间为1 分钟。然后转意守丹田,直至收功。练习者在练习的时候,在呼气的时候默念“松”字。
    局部加强放松法 在整体放松疗法后,通过意念的调节有侧重地放松身体的某一局部。例如:过于紧张、疼痛的部位或某一穴位,可在此局部或穴位加强放松数分钟,乃至半个小时。
    默念词句放松法 即通过默念词句来帮助放松。通过默念良好的词句,不但可以帮助排除杂念放松入静,而且这些词句对大脑还是一种良性刺激,对操练者能起很好的心理治疗作用。默念的词句可根据具体情况有针对性地选择,如有高血压或兴奋占优势的神经官能症患者,易焦虑紧张,可以默念“ 松、静”和“松、静、好”等。默念词句一般与呼吸配合,如吸气时默念“静”,呼气时默念“松”,同时随意念向下放松。

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