过期罐头电脑论坛-win7、win10雨人系统下载

过期罐头电脑论坛

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
雨人系统 过期罐头 视频编辑软件 电脑维修 win7系统下载 win10系统下载
查看: 616|回复: 0
收起左侧

[百科] 学会正确呼吸

[复制链接]
发表于 2011-8-19 15:14:43 | 显示全部楼层 |阅读模式
发贴请勿包含网站外链(直接下载地址和网盘除外),屡犯者将封禁ID、网址永久屏蔽,www.gqgtpc.com感谢支持!
   鸭行式瑜伽法——活血又通便    预备姿势:蹲在地上,两手放在两膝上。
    练习步骤
    身体保持蹲下的姿势,开始像鸭子那样缓慢步行。先以脚跟离地,用脚趾步行,然后改用平步脚步行。值得注意的是,这个动作不要求走直线还是走斜线,只要选择最喜欢的方式步行便可,练习时间也可以自行决定,以不过于劳累为宜。在走鸭步时,您可以每走一步就用膝盖头触碰地面一下。
    鸭行式能改善双腿的血液循环,增强肌肉力量,此外,便秘患者如果在喝完两杯水之后,做鸭行式1~2分钟,然后再喝两杯水,继续做1~2分钟鸭行式。重复这个练习3~4次,便秘症状一般就能得到缓解。
    学会正确呼吸,随时随地都健身
    我们提到的许多能够强身、美容的瑜伽小招式,其实这些招式之所以能够起到很大的养生效果,最主要的还在于它配合了正确的呼吸方式。我们平常人的呼吸多数是胸式呼吸法,气息轻、浅,而瑜伽练习者则崇尚深、均、细的腹式呼吸法,或者下巴收束呼吸法和会阴收束呼吸法,配合这几种呼吸方式,不但能够克服瑜伽练习时身体僵硬的问题,而且这种呼吸法本身就是一种很好的保健方式。下面我们来简单介绍一下瑜伽式的呼吸法。
    瑜伽崇尚的呼吸方式是完全呼吸,即肺部的上、中、下三部分都参与的呼吸运动。呼吸时,腹部、胸部乃至感觉全身都正在起伏张缩。只有这样的呼吸才是瑜伽所要求的呼吸方式。
    瑜伽练习的主要呼吸方式
    下巴收束法 在呼吸的过程中始终以下巴抵住胸骨(与其说是下巴向下抵胸部,不如说是提起胸部,使其与下落的下巴相结合)。肋骨要抬起,头、胸骨、肚脐和两大腿之间要处于身体的正中线上。
    会阴收束法 会阴,也就是我们脊骨的根部。这一呼吸法要求保持舒适的冥想坐姿,保持头部和脊骨挺直,膝盖紧贴地板,放松全身,闭上眼睛慢慢深吸气,收下巴,同时尽力收缩会阴部位,屏住呼吸,然后放松会阴和下颚,呼气。经常练习这一呼吸法有利于治疗关节炎、支气管炎,哮喘,还可以缓解便秘,性功能障碍。
腹部呼吸法 嘴巴合拢,舌头顶住上颚。用鼻子深深地吸气直到肚皮鼓胀,然后在缓缓呼气的同时收缩肚皮。初习者呼气和吸气的时间比一般应保持1∶1的比率;中级训练者应将吸气、屏气、呼气的时间比保持在1∶1∶2的比率;高级训练者应保持1∶4∶2的时间比。刚开始的时候可能会产生很多杂念或者感到疲倦,只要坚持做下去,慢慢就会平定下来,同时也会感到全身舒畅。
    佛家的心理减压之道
    现代人的许多身心疾病多半源于精神压力和心理原因,而佛家养生强调养生先养性、调身先调心。因为心与身、肢体与精神是一个整体,互为因果,互相影响。只有“放舍诸缘休息万念”,才能做到身心平和、益寿延年。
    所以,本节内容集合了佛教养生中守静、 放松、 调节情绪的一些方法,方便易行。

楼主热帖
[系统应用经验技巧] 硬盘分区基本认识+兼论Windows系统启
[闲聊杂侃] 空腹时不宜进行晨练
[windows xp系统下载] 【信念精品】GhostXP_SP3快速装机
[windows xp系统下载] 【睿派克技术论坛】Ghost sp3 装机
[Windows xp] windows资源管理器已停止工作”简单、有效
[电脑组装维修] 罗工谈维修视频版【芯片级维修技术赏析】
[windows xp系统下载] (纯净无精简,开坛巨作)Ghost_XP_战
[精品软件下载] 《美到极致是自然:美体篇》 张晓梅.扫
[闲聊杂侃] 遇上你是我的缘 【YAOJIAN祝福朋友】
[windows xp系统下载] ◥◣纯净★稳定◢◤太阳雨 Ghost

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

win7 64位旗舰版下载|win10系统下载|win7旗舰版|联系我们|网站地图|

GMT+8, 2016-12-9 17:54 , Processed in 0.297190 second(s), 25 queries .

官方免责声明:本站内容来自网友和互联网.若侵犯到您的版权.请致信联系,我们将第一时间删除相关内容!

Powered by Discuz!

过期罐头电脑论坛

win7旗舰版_windows10

快速回复 返回顶部 返回列表