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[百科] 眼镜蛇式瑜伽法

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发表于 2011-8-19 15:15:39 | 显示全部楼层 |阅读模式
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  预备姿势:俯卧在地,头部转向右侧,十指交叉,放在头部下方。    练习步骤
    ①右腿弯曲,膝盖尽力贴近胸部。
    ②转动两臂,左肘指向前方,右肘放在右大腿上,头部枕在左臂弯曲处,自然呼吸,尽自己所能地保持这个姿势。还可以在左右两侧做这个练习。
    这是一个极佳的放松姿势,练习者看上去就像一条活蹦乱跳的鱼。
    鱼扑式可以刺激消化道的蠕动,有助于缓解便秘的症状,这个姿势还可以消除腰腹的过多脂肪,并放松两腿神经,从而缓解坐骨神经痛。此外,采用鱼扑式的睡姿,有利于很快恢复精力。
    简易乌龟式瑜伽法——放松肌肉减脂肪
    预备姿势:跪坐在地板上,两膝保持并拢,两脚分开,臀部置于两腿之间的地面上,自然呼吸。
    练习步骤
    ①轻轻地呼气,然后再吸气,两掌于胸前合十。
    ②将合掌的双手高举过头顶,呼气,双手拇指互扣,上半身缓缓向前弯曲。此时需要特别注意的是,上半身前俯时,臀部不得离开地面,否则效果会减弱。
    ③两手小指和额头贴地,背部尽量伸直,然后稍微闭气,保持这个姿势20秒~30秒,坚持到实在是不能憋气后再行自然呼吸。
    ④吸气并缓慢回到原先的姿势、休息,反复重复几次这样的动作。
    这一动作有助于放松背肌和腹部,能够消除腹部过多的脂肪,保持健美身段。
    眼镜蛇式瑜伽法——活血又美肤
    预备姿势:额头贴地俯卧在地面,手臂在体侧伸直,掌心向里,手指指向脚部,两脚脚跟并拢。
    练习步骤
    ①呼气,两手掌体前伸开与肩同宽,手与双肩同宽。
    ②双肘弯曲立起,缓慢吸气,同时头部和胸部轻轻向后上方仰起,目视天空,如眼镜蛇昂首弄姿般,闭气,保持这样的姿势5秒~10秒。
    ③呼气,头部和胸部依次回到地面,一侧面颊贴地,稍事休息,然后重复这个练习3次~5次。
眼镜蛇式瑜伽可促使胰脏、肝脏等器官的活动,还可增强脊柱的柔韧性,缓解背痛。此外,它有效地活动了胸部、肩部、颈部、面部和头部,促进血液循环,具有柔韧肌肤的功效。眼镜蛇式瑜伽还对女性的月经不调有辅助的疗效。
蛇伸展式瑜伽法——放松肌肉与神经
    预备姿势:额头贴地俯卧地面,两臂置于体侧,掌心向上。
练习步骤
    ①双手放在后腰部位,左手握着右腕。
    ②深吸一口气,头部后仰,将胸膛从地面抬高,两臂尽力向后伸展,与地面平行。闭气,目视上方,保持这个姿势约5秒~10秒。
    ③呼气,逐渐回到预备姿势,重复这个练习2次~3次。
    这个姿势能伸展手臂和背部的肌肉,放松神经,具有和眼镜蛇式类似的效果。

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