|
|
杜鹃式瑜伽法——让你精神百倍 预备姿势：跪在地上，两膝并拢，两脚分开，臀部置于两腿之间的地面上，两手放在大腿上，自然地呼吸。
练习步骤
①上身向前倾，两手放在膝盖前方的地面上，身体伸直成爬行动物的姿态。
②呼气，臀部上提，背部后仰，身体稍稍往前挪动。
③吸气，再将两臂伸直，仰面朝天，目视上方，两腿贴地并左右张开，闭气，保持这个动作5秒～20秒，动作越长，效果会更好。
④缓缓呼气，回到预备姿势，充分休息。
杜鹃式伸展了腰部、背部和腿部的大量肌肉，有助于缓解这些部位的酸痛，此外还能改善身体疲劳的状态。
狮子式瑜伽法——强身又美容
预备姿势：按“ 霹雳坐” 的姿势坐好，所谓霹雳坐就是两膝跪地，脚跟分离，两脚的脚趾微微接触，但不重叠。臀部后坐于两脚内侧，同时手掌心向下，置于大腿部位。
练习步骤
①呼气，身体慢慢向前倾，双掌的掌根轻贴两膝，两手十指张开，触及地面。
②吸气，含胸收腹，背部拱起，同时睁大眼睛，张开嘴巴，舌头用力向下颚方向伸出，用嘴巴呼吸，保持这个姿势10秒～20秒。
③把舌头慢慢收回嘴里，使各个部位肌肉放松，逐渐恢复到预备的姿势，稍稍休息之后，然后重复做这个练习2次～3次。
狮子式对美容和健身的效果特佳。它能消除脸部皱纹，使您拥有光鲜靓丽的肌肤，还可强化眼睛、喉咙与脊椎骨的机能，对于感冒、喉炎症状均具有一定的辅助治疗功效。
做这一组动作时，要注意让你全身的肌肉都紧张起来，感觉自己就像一只愤怒的雄狮，从喉咙里使劲发出“啊啊”的声音，这样才更有效果。
鳄鱼休息式瑜伽法——训练正确呼吸
预备姿势：俯卧在地板上，双腿适度分开，脚趾朝向身体外侧。倘若不喜欢或者不习惯将脚尖朝外，可以自然舒适为原则。左手抓住右手大臂，两手放在身前，前额放在左手臂上，使胸部不与地面接触。
练习步骤
按预备姿势卧好之后，用腹式呼吸(腹式呼吸又称横膈呼吸，步骤是先随着呼气把腹部收紧，然后深深吸气，手随腹部隆起而上升，胸部不要扩张，缓缓呼气，腹部向脊柱一方用力收紧，于是最大量的空气将从肺部排出。)同时努力将注意力集中在呼吸上，观察腹部深呼吸之感觉与效果，吸气时，会感觉到腹部挤压到地面，呼气时，会感觉到腹部的压力慢慢减小。让全身处于放松状态。
鳄鱼休息式因为使用腹式呼吸可以训练人们正确地进行呼吸。当您采用腹式呼吸时，可以感觉到腹部肌肉也在放松，鳄鱼式中对腹部运动的感觉特别显著。这个姿势可以充分放松身体。
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
