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猫伸展式瑜伽法——打造你的小蛮腰 预备姿势：跪坐在地板上，双手放在大腿上，自然呼吸。
练习步骤
①抬起臀部，两手掌在膝盖前方着地，双膝和小腿也着地，作动物准备爬行的姿势。
②吸气，抬头，臀部上提，双臂支撑于地，收缩背部肌肉，保持这个姿势5秒钟。
③呼气，小腹后缩，垂下头，背部曲拱成圆形，然后保持这个姿势5秒钟。
④两臂伸直，垂直于地面，回到先前动物爬行的姿态，再重复做这个练习4次～8次。
猫伸展式能活动整个脊柱，放松肩部和颈部，收紧腹肌，缓解痛经，改善月经不调和子宫下垂。它还有助于消除腰部、腹部周围多余的脂肪和赘肉。
虎式瑜伽法——去掉大象腿
预备姿势：跪坐在地，臀部落于两脚跟上，上身挺直。
练习步骤
①上身前倾，双手撑住地板，臀部抬高，就像爬行动物一样四肢着地。此时，两大腿应垂直于地面，背部应该保持水平状态。
②目视前方，缓缓吸气，左小腿贴地不动，然后把右腿笔直地向后上方伸展。
③吸气结束后闭气，右膝弯曲，膝盖向下方收回，但不着地，抬头，目视上方，保持这个姿势5秒钟。
④呼气，把屈膝的右腿向上接近胸部，同时将头部低下来，目视下方，鼻尖贴着右膝，背部向上挺成拱形。
⑤再把右腿伸向后上方，重复整个过程，两腿各做3次～5次。
虎式锻炼了大腿后侧及臀部，使脊柱得到充分的伸展，同时也放松了坐骨神经。虎式还可减少腰部、腹部、 大腿区域的脂肪，女性练习者效果更佳。
兔式瑜伽法——塑造姣好面部轮廓
预备姿势：跪坐在地面上，两手放在两大腿上，自然呼吸，全身放松。
练习步骤
①两手向后握住同侧脚后跟，手臂紧贴着小腿肚。
②呼气，上半身前俯，把前额放在地板上，接着将臀部上抬，头顶贴地，两大腿与地面垂直。
③自然呼吸，保持这个姿势10 秒～ 20 秒。 此时臀部应尽可能上抬，身体重心应往前移。 在保持平衡时不要勉强用力或者使蛮力，以免造成颈部酸痛和颈部意外受伤。
④吸气，臀部下落，逐步回到预备姿势，然后再重复做这个练习6次-8次。
兔子式瑜伽可以使头部血液供应充足，增强大脑活动能力，使脸部和颈部的曲线更美。此外还可柔软背部和颈部，少生白发，是极佳的美容瑜伽。
注意：血压异常、有脑血栓的人不适合练习兔子式瑜伽。
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