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[百科] “一个都不少”的瑜伽

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发表于 2011-8-19 15:18:50 | 显示全部楼层 |阅读模式
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“一个都不少”的瑜伽(5)
    本书介绍了一套对健康养生大有裨益的小动作,使人们花很少的时间,足不出户就能随时随地伸展动作,通俗易懂地告诉读者如何通过这些动作使自我身心保持最佳状态,避免小恙酿成大患和积劳成疾。    鼻常揉
    揉鼻就是以双手沿鼻子两侧揉。
    首先是揉鼻,双手快速对掌搓20次,以右手掌心捂鼻子并旋转揉 20次,反复3遍。接着是擦鼻,双手鱼际互相摩擦至发热,后以双手鱼际按于鼻两侧,沿鼻跟至迎香,往返摩擦 100下。
    这组动作可以促进鼻部血液循环,使鼻道畅通。能预防感冒、鼻炎等上呼吸道疾病。
    面常搓
    两手掌搓热后,立即搓揉面部。双手掌从两颊开始,由左侧经额到右侧,再经下颌搓回左侧,如此为一周。从左到右顺时针轻轻搓揉20周,再从右到左逆时针20周。每天早晚各一次。
    搓面可改善面部血液循环,可有效预防面神经麻痹、面神经痉挛、面部色斑、面部神经痛。长期坚持,还可以延缓颜面衰老,推迟老年斑和面部皱纹的产生。
    肢常伸
    就是四肢要经常进行伸展运动。例如手常伸,脚常踏都是属于肢常伸的范畴。适当短时间的伸肢动作,在电脑普及的现代办公环境中,对鼠标手的防治有一定的作用。
    经常活动四肢,能促进全身的血液循环,增强代谢,提高各个系统的功能,特别是可以使循环系统和呼吸系统的功能得到很大的改善,有效地预防心脑血管疾病、 糖尿病等富贵病。
    除了中国本土博大精深的中医养生,我们绝不能忽略的还有来自印度的瑜伽养生以及佛家养生。这两种养生术,都因为注重人的身、心的调节,不但可以强身健体,而且还可以舒缓现代人因为生活节奏过快而产生的心理压力,非常符合现代人的保健需求,因而大受追捧。
    我们从瑜伽和佛家养生中筛选一些简单有效的招式和方法,帮你随时随地调整身心,舒缓压力。
    瑜伽:养生、美容、瘦身,一个都不少
瑜伽这个词是从印度梵语而来,其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽是一个通过提升意识,帮助人们充分发挥潜能的养生方式。它通过一些易于掌握的动作,提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动。
    古印度的智者们通过长期观察、模仿动物们的日常活动、休息和睡眠等本能的习性,以及动物如何通过自然的方式为自己治病疗伤,从中领悟到很多的健身和治病养生之法。
    例如:在长期观察猫科动物之后,智者们发现猫科动物通过耸肩、 胸部贴地等动作,使得肩、背、腰、臀的肌肉得到充分伸展,按摩肺、胃等器官,刺激了腰椎周围神经、肌腱、骨骼、肌肉等的功能,从而创立了“ 猫伸展式”瑜伽。 还有“虎式”、“兔子式”、“杜鹃式”、“狮子式”、“鳄鱼休息式”、“鱼式”等瑜伽姿势,以上都是具有强身健体功效的瑜伽招式。这里我们将重点介绍几种简易、有效的古代印度瑜伽法。

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