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[百科] “十常”与“四勿”

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发表于 2011-8-19 15:20:14 | 显示全部楼层 |阅读模式
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腹常揉。搓手36下,手暖后两手交叉,围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大,揉 36下。可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。    摄谷道(提肛)。吸气时,将肛门的肌肉收紧。 闭气,维持数秒,直至不能忍受,然后呼气放松。无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20 次~30 次。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。
    膝常扭。双脚并拢,膝部靠在一起微微下蹲,双手按膝,向左右扭动,各做20下。可以强化膝关节,所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”,要延年益寿,应由双腿做起。
    脚常搓。右手搓左脚,左手搓右脚。由脚跟向上至脚趾,再向下搓回脚跟为一下,共做36下;两手大拇指轮流搓脚心涌泉穴,共做100下。脚底集中了全身器官的反射区,经常搓脚可以强化各器官,治失眠,降血压,消除头痛。
    “十常”与“四勿”:健脑、强身又养性
    清朝的乾隆皇帝,他在位60年,活了89岁,历经康熙、雍正、乾隆、嘉庆四朝,尽享七世同堂的天伦之乐。乾隆之所以能够尽享天年,和他长年坚持良好的养生习惯是分不开的,他将自己的这些习惯总结为“十常”和“四勿”。
    其中“十常”就是:“齿常叩,津常咽,耳常掸,鼻常揉,睛常转,面常搓,足常摩,腹常运,肢常伸,肛常提。”“四勿”即“食勿言,卧勿语,饮勿醉,色勿迷”。
    从内容上看,乾隆皇帝的“十常”,与早他几百年前的药王孙思邈的长寿“十字诀”倒是有着异曲同工之处。例如齿常叩、津常咽、睛常转、 足常摩、 腹常运、 肛常提,等等,这也正验证了这一养生方法的神妙之处。
    为了阅读的方便,我们在这里只列举一下与前面“十字诀”内容不同的部分。
    耳常掸
    掸耳是以提、拨、揪等手法按摩双耳及鸣天鼓(掸耳)。
    提耳
    右手经头顶以拇指和食指捏着左耳上耳郭,向上轻提拉20下;左手经头顶以拇指和食指捏着右耳上耳郭,向上轻提拉20下。每天早晚各做两次。
    拨耳
    双手掌心从耳后轻按着耳郭向前拨动20下。
揪耳
    双手在胸前交叉,右手的拇指和食指捏着左耳垂,左手的拇指食指捏着右耳垂,同时向下轻轻拉,重复20下。
    鸣天鼓
    双手掌心捂耳,手指贴放在脑后。以左手的无名指轻敲右手中指20下,再以右手的无名指轻敲左手中指20下,自闻隆隆如鼓声响。然后,捂耳的双手掌心以突然的速度离开耳朵,重复20下。
    因为肾及其他脏腑有很多反射区在双耳上,有经络相通,所以经常按摩双耳,能有效预防耳鸣、耳聋,更可促进血液、淋巴循环和组织间的代谢,调理人体各部及脏腑机能,达到强身健体、延年益寿的目的。

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