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腹常揉。搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，揉 36下。可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。 摄谷道(提肛)。吸气时，将肛门的肌肉收紧。 闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20 次～30 次。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。
膝常扭。双脚并拢，膝部靠在一起微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。可以强化膝关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”，要延年益寿，应由双腿做起。
脚常搓。右手搓左脚，左手搓右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下搓回脚跟为一下，共做36下；两手大拇指轮流搓脚心涌泉穴，共做100下。脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以强化各器官，治失眠，降血压，消除头痛。
“十常”与“四勿”：健脑、强身又养性
清朝的乾隆皇帝，他在位60年，活了89岁，历经康熙、雍正、乾隆、嘉庆四朝，尽享七世同堂的天伦之乐。乾隆之所以能够尽享天年，和他长年坚持良好的养生习惯是分不开的，他将自己的这些习惯总结为“十常”和“四勿”。
其中“十常”就是：“齿常叩，津常咽，耳常掸，鼻常揉，睛常转，面常搓，足常摩，腹常运，肢常伸，肛常提。”“四勿”即“食勿言，卧勿语，饮勿醉，色勿迷”。
从内容上看，乾隆皇帝的“十常”，与早他几百年前的药王孙思邈的长寿“十字诀”倒是有着异曲同工之处。例如齿常叩、津常咽、睛常转、 足常摩、 腹常运、 肛常提，等等，这也正验证了这一养生方法的神妙之处。
为了阅读的方便，我们在这里只列举一下与前面“十字诀”内容不同的部分。
耳常掸
掸耳是以提、拨、揪等手法按摩双耳及鸣天鼓(掸耳)。
提耳
右手经头顶以拇指和食指捏着左耳上耳郭，向上轻提拉20下；左手经头顶以拇指和食指捏着右耳上耳郭，向上轻提拉20下。每天早晚各做两次。
拨耳
双手掌心从耳后轻按着耳郭向前拨动20下。
揪耳
双手在胸前交叉，右手的拇指和食指捏着左耳垂，左手的拇指食指捏着右耳垂，同时向下轻轻拉，重复20下。
鸣天鼓
双手掌心捂耳，手指贴放在脑后。以左手的无名指轻敲右手中指20下，再以右手的无名指轻敲左手中指20下，自闻隆隆如鼓声响。然后，捂耳的双手掌心以突然的速度离开耳朵，重复20下。
因为肾及其他脏腑有很多反射区在双耳上，有经络相通，所以经常按摩双耳，能有效预防耳鸣、耳聋，更可促进血液、淋巴循环和组织间的代谢，调理人体各部及脏腑机能，达到强身健体、延年益寿的目的。
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