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[百科] 三分钟道家养生法

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发表于 2011-8-19 15:22:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
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本书介绍了一套对健康养生大有裨益的小动作,使人们花很少的时间,足不出户就能随时随地伸展动作,通俗易懂地告诉读者如何通过这些动作使自我身心保持最佳状态,避免小恙酿成大患和积劳成疾。
    使你气血两旺的三分钟道家养生法
    在所有的中国式养生术中,道家的养生方式历来受到不少人的追捧与重视。道家的养生秘诀不同于儒以治世,佛以治心,而是推崇“善养生者,上养神智、中养形态,下养筋骨”。
    道家的养生大师们一贯认为养生不单单是锻炼身体养筋骨,吃饱吃好养形态,更要滋养我们的心神,灌溉我们的心智,也就是非常注重“ 精、气、神”三方面的保健。
    与道家养生法联系非常紧密的是小周天养生法。这种养生方法认为,小周天是人体气血循环的主要通路,主要由任、督二脉构成,我们一旦打通小周天可以起到很好的保健作用,使人气血通畅,健康长寿。打通小周天主要有以下几个方法。
    叩首法
    叩首,也叫磕头。我们这里练的叩首不同于中国古代大臣行君臣大礼时的叩首。小周天叩首法是用头叩手背,具体来说就是:你把两手放在桌子上,然后用头来撞你的两手背。那感觉就类似于你趴在办公桌上小憩时将头压在两手背上的感觉。关键是让前额接触我们的手背,这样既不会因接触面太硬而重伤,也不会因为接触面太软而无法达到保健功效。
    撞击手背的幅度和力度因人而异,但是一定要做到自轻而重,每一次叩首时要配合一个头后仰的动作,每叩15次是一小节。额头叩完之后接着是鼻根,一直到下巴,依次叩手背,每15次为一小节。在这里,要引起注意的是高血压患者不要练习此功。
    震颤法
    首先,选择一个空气流通比较好的房间,练习者坐在床上或沙发上,挺直上身,双腿微盘,能交叉即可,试着用脚掌外缘骨缓缓抬升上身,在臀部离地10厘米~30厘米的时候在重力的作用下坐回到床上,臀部落地时正好使尾骨撞击床面,这个动作就完成了,为了避免不必要的伤害,最好在臀部下方垫一块棉垫子。 这一功法主要目的是要震动尾骨,使任脉会阴穴与督脉长强穴得以顺接。这是打通任督二脉的关键一步。患有骨结核、骨质疏松及腰部疾病的人请慎用此法。
    壁虎爬行法
    做这一功法时衣着要宽松舒适,选择隔凉、隔潮的地板。把自己想象成一只壁虎,一只没有任何心理压力、完全放松的壁虎。
    在爬行时应该注意以下几点:壁虎的所有动作都要有;爬行时大腿内侧和上肢内侧以及胸部和腹部都要直接接触地板。

壁虎爬行法主要用来打通任脉,对增强五脏的功能效果显著,尤其能养护肝脏,对肠胃疾病、便秘、女性妇科病痛经等多种疾病有显著的疗效,减腰减脂的作用也很突出。 另外,这种方法适合任意人群,对于更年期的妇女调息阴经各脉大有好处。
    踏步摇头法
    放松仰卧在地板上,像做仰卧起坐那样两手抱于颈,头微微抬起。两脚原地踏步(脚心不一定要着地),动作宜小不宜大,收左脚时头向右摆动,而收右脚时头向左摆动,同时心情一定要保持愉快放松,用意不用力。

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