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[百科] 概括起来就是六个字

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发表于 2011-8-21 18:54:54 | 显示全部楼层 |阅读模式
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在膳食平衡的问题上,知识远远比金钱重要。大家一定要懂得,贵的不一定就是好的,吃饭不能以价钱
来衡量。食物没有好坏之分,但在食物的选择和搭配上,却存在着合不合理的问题。比如肥肉,它的主要
成分是脂肪,还含有胆固醇,如果我们的身体能量不足,或者能量需要较大,这是一种很好的食物。但对
于那些能量过剩的人来说,应该尽量少吃肥肉。
    研究发现,人体需要40多种营养素,对各种营养素的需要量又不完全相同,多的每天需要几百克,少
的只需要几毫克。只有将多种食物合理搭配,才能使食物营养既能满足人体的需要,又不至于过量。比如
,盐是日常饮食中必不可少的东西,但是如果过量食用,就会使血压升高。


    一日三餐的习惯怎么样,往往影响人的一生。饮食习惯不健康,几十年下来,在你的身体里天天积累
,就可能造成动脉硬化,诱发心脑血管病、冠心病、心肌梗死。
    在一个家庭里,负责家庭饮食的主妇非常关键。 孩子从小在一个营养很好的环境中长大,将来就能
避免很多慢性病。父母的饮食习惯好不好,不仅仅关系到自身的健康,还影响着孩子的一辈子。父母吃什
么样的饭,孩子也跟着吃,很多习惯就这样传给了下一代。
    我们强调脂肪不能超过30% ,太低也不好,但是高了更危险。碳水化合物过低也不好,一般是55% ~
60% 。 吃饭人人都会,但是如果缺乏相应知识,不能吃得科学,只是每个人以自己的喜好,爱吃肉就猛
吃一通,爱吃虾也猛吃一通,就可能对心脑血管造成致命的伤害。
    1997 年,中国营养学会就根据我国居民饮食的具体情况,制定出了《中国居民膳食指南》。2007年
又根据居民饮食结构的变化进行了大规模的修订。这是一份符合中国国情的平衡膳食指南。概括起来就是
六个字、十句话。
    哪六个字呢?就是大家在日常膳食中,要遵循“全面、均衡、适度”的原则。
    哪十句话呢? 说起来并不神秘——
    —第一句:食物多样,谷类为主,粗细搭配;
    第二句:多吃蔬菜、水果和薯类;
    第三句:每天吃奶类、豆类或豆制品;
    第四句:常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉;
    第五句:减少烹调油用量,膳食清淡少盐;
    第六句:食不过量,天天运动,保持健康体重;
    第七句:三餐分配要合理,零食要适当;
    第八句:每天足量饮水,合理选择饮料;
    第九句:如饮酒,应适量;
    第十句:吃新鲜卫生的食物。
    关于健康饮食的说法五花八门,听起来似乎都很有道理,其实真要照着做,就不见得对身体有多少好
处。大家只要记住这六个字、十句话,比什么都好。


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