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其二，喝水要充分。人体的任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的60% ～65% 是水分，肝、大脑
、皮肤含 70% 的水，骨骼含水45% ，血液含水80% 。
如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。
我们提倡每天八杯水，运动量大时对水的需求量更大。早晨起床、上午10 点、下午3点、睡前这四个时候
是一天中四个最佳的饮水时间。还有一点，要主动喝水，即不渴时主动喝，别等到口渴才喝。
喝水以白开水为宜，要记住任何饮料都不能代替水的补充。
其三，食物搭配要适当。注意主食粗细搭配，菜肴荤素搭配，蔬菜水果的各种色彩搭配。食物搭配越
齐全，它们所含的营养成分就越齐全。
其四，尽量少饮酒，尤其不饮烈性酒。要知道酒类并不能增强人体的御寒能力。过量饮酒对身体的伤
害我们已经谈了很多，大家都得牢记，少量饮酒才是健康的饮食习惯。
其五，尽量不吸烟。烟是人类健康的可怕杀手，不但给吸烟者带来伤害，对被动吸烟者的危害更大。
为了大家的健康，请尽量戒烟。即使是吸烟，也一定不要在公共场所吞云吐雾。
寿命是从嘴里省出来的
从前有这样的说法：宁可撑死人，也不占着盆。意思是说，即使你已经吃饱了，可是为了不占餐具，
一定要把饭菜吃得一点不剩才行。 实际上，这种做法是不科学的。 科学的做法是“ 宁可锅中存放，不
让肚子饱胀”，剩饭占着锅没关系，把身体搞坏可就划不来了。
要想身体好，吃饭不过饱。大脑是无节制饮食最大的受害者。吃得过饱时，会使大脑反应迟钝，加速
大脑的衰老。
很多人可能有过这样的感觉：吃得过饱，精神恍惚，昏昏沉沉，这是为什么呢？因为吃得过饱，肠胃
负担过重，血液都去支持肠胃了，从而导致大脑供血不足，得不到足够的能量维持正常运转，所以才会出
现精神恍惚等症状。
由于血液被消化系统大量占用，人体内的血液量对整体运转来讲就不能平均分配了，分配在大脑中的
血液相对减少，导致思维能力降低。
在消化系统工作时大脑也得不到休息，必须连续发出消化所需要的复杂指令。所以，血液不足，大脑
得不到休息，便会发胀，于是产生困倦。
通过对大脑的研究发现，吃得太饱后，“纤维芽细胞生长因子”就会在大脑中快速增长，而这种因子
恰恰是引起脑动脉硬化的“罪魁祸首”。
长期“ 饱食终日” ，这种物质在大脑中越积越多，达到一定量时，大脑动脉就会硬化。 而脑动脉
硬化又是老年痴呆症的根本原因。
因此，节制饮食，可以预防老年痴呆症的发生。
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