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[百科] 大量出汗降低运动能力 出汗后补水有学问

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发表于 2011-9-5 09:10:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
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 运动时会出汗,尤其是在高温条件下做激烈运动。运动出汗是不是越多越好?对身体会有损害吗
?出汗以后应该不应该补水,怎么补?别看这些问题在日常生活中常常遇到,可并不一定每个人都
清楚。
  运动量不应以出汗多少衡量


  运动出汗为了排热
  运动实际是骨骼肌的收缩活动。骨骼肌收缩时,物质代谢增强,产热量增加,导致体温的升高
。正常情况下,人的体温一般维持在37℃左右。如果体温升高,机体就要想办法降温,以维护机体
内环境的稳定,保证生理、生化活动正常进行。而出汗就是机体降低体温的最有效方法。
  一个人的体表皮肤一般分布着300多万条汗腺,腋窝、额部、脚底和手掌等部位的汗腺最为丰
富。运动时,随着体温升高,皮肤血管开始扩张,血流加快,大量体热经血液带至皮下,通过汗腺
以出汗的形式将多余的体热蒸发掉。所以运动时为了排热,机体就会增加汗液的分泌。
  大量出汗降低运动能力  
  有的人认为通过汗液可以排出体内的代谢废物,具有排毒的作用,所以觉得出汗越多越好。汗
液其实来自血液,汗液中含有一定的血液成分。出汗时部分水分蒸发了,而固体物质如蛋白质、氨
基酸等则留在皮肤表面,经皮肤表面微生物的作用,可产生一些具有汗酸味的物质,所以有人觉得
汗液不干净。其实汗液中除了一些代谢废物外,还有许多对机体有用的物质,如矿物质、蛋白质、
氨基酸、维生素等。随着汗液的丢失,这些营养物质也随之丢失了。

  有些人一听说汗液来自血液,就吓得不敢再运动了,以为会丢失血液,而血液又是那么的珍贵
,其实是多虑了。平时我们不运动时,也有汗液的分泌,只是汗量较少,一出汗就蒸发掉,我们看
不到罢了。当天气很热、湿度很大,空气对流散热已经很慢时,汗液蒸发就成为主要的散热形式。
此时汗液较多,来不及蒸发,于是我们就能够看到流淌的汗液了。少量的出汗对于机体来说,算不
上有什么损失。我们每天都会有意无意地饮一些水,喝一些汤,不知不觉中完成了补充体液的任务

  但事情总是一分为二的,对于小量的出汗,可以不必太在意;但对于大量的出汗,我们就不该
等闲视之了。一些人专门为了出汗排毒而去做运动,实在是多此一举。出汗量与运动量和环境的温
、湿度有关。运动强度较大,运动时间较长,体温升高较多,出汗量也就很大。在湿热环境中运动
,比如在夏季或炎热地区,体热难以通过空气对流散发,出汗量也愈多。据统计,高热环境下大量
运动引起的出汗量可达1~7升不等,这可不是一个小数目,大量的出汗意味着丢失大量的水分和电
解质。

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