过期罐头电脑论坛-win7、win10雨人系统下载

过期罐头电脑论坛

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 667|回复: 0
收起左侧

[百科]   怎样恰当安排运动量?

[复制链接]
发表于 2011-9-7 09:24:50 | 显示全部楼层 |阅读模式
发贴请勿包含网站外链(直接下载地址和网盘除外),屡犯者将封禁ID、网址永久屏蔽,www.gqgtpc.com感谢支持!
从严格意义上讲,体育锻炼对人体产生的影响并不单纯取决于运动量,而是运动负荷("运动量"只是一种通俗的叫法)。组成运动负荷的主要因素是"""强度"。在进行体育锻炼时,要注意将量和强度的关系处理适当。强度越大,则量就要相应减少,强度适中,则量可以相应加大。而作为以健身为目的的锻炼者,则应以运动量为重点。以下原则可作参考:
19节:第三辑 运动与健康(2)
  1 通过心率来控制
  一般可采用心率百分法。直接测量个人的最高心率比较困难,一般男女均可用220减年龄来估算每分钟的最高心率(也有人建议女子用210减年龄来估算)。举例来说:某人20岁,其锻炼过程的运动强度应控制在心率为:(22020)×(70%~85)140170(次/分)的范围内,这被称为氧锻炼的适宜负荷量。或者用接近极限运动量的心率(一般假定每分钟200)减去安静时的心率(这里假定每分钟60)70%,再加上安静心率基数60次,即运动时的心率为(20060)×70 60=98 60=158(次/分)这是对身体影响最佳的运动强度。
  2 通过饮食来控制
  锻炼后如果食欲很好,食量也略有增加,表明其运动的负荷量较为恰当;相反,则说明运动量过大。
  3 通过工作效率来控制
  通过体育锻炼,体质增强,记忆力加强,学习与工作的效率提高,表明运动量恰到好处。如果身体消瘦,多病,学习与工作效率下降,则说明锻炼的运动量掌握不够恰当,应及时加以调整。
  4 通过精神状态来控制
  锻炼后好的效果应该是精神饱满,精力充沛,没有困倦疲劳症状。相反,则说明锻炼负荷过大。
  5 通过出汗量来控制
  一般来讲,进行锻炼较为合适的程度是锻炼后刚出汗或出微汗。不出汗说明负荷量不够,大汗淋漓则说明运动量过大。

楼主热帖
[Server_Vista_Linux] MAC解决 Spotlight 的‘索引中问题
[闲聊杂侃] 女人秋季重在养阴
[电脑组装维修] 显卡DirectX知识普及
[windows xp系统下载] 木叶 GhostXP SP3 经典装机版 -20
[闲聊杂侃] 绿茶的保健作用
[闲聊杂侃] “饮食不规律”真会引起胃溃疡吗?
[系统应用经验技巧] 详细电脑硬盘分区基础知识
[u盘启动盘下载] DOS下也可清除U盘病毒
[闲聊杂侃] 人活着究竟为了什么(写的真好)
[闲聊杂侃] 饮茶有讲究:春花、夏绿、秋青、冬红

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

win7 64位旗舰版下载|win10系统下载|win7旗舰版|联系我们|网站地图|过期罐头电脑论坛

GMT+8, 2017-11-20 14:57 , Processed in 0.278354 second(s), 20 queries .

官方免责声明:本站内容来自网友和互联网.若侵犯到您的版权.请致信联系,我们将第一时间删除相关内容!

Powered by Discuz!

过期罐头电脑论坛

win7旗舰版_windows10

快速回复 返回顶部 返回列表