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[百科] 运动前热身

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发表于 2011-9-14 08:53:47 | 显示全部楼层 |阅读模式
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  运动前要热身,一般可进行缓慢、有节奏的活动。如慢走、慢跑等。慢慢地增加活动的强度,直到心率、呼吸节律逐渐加强,体温上升。此外,还要活动各个关节和肌群,柔和、缓慢而最大限度地伸展四肢,以适应即将进行的运动。热身活动通常需要510分钟。
  经过热身运动后,能打开体内较小的血管,使肌肉血流增加,可改善肌肉黏滞性及活动范围,进而肌腱、韧带和其他结缔组织的伸展性也随之提升,有效预防做爆发运动所造成的肌肉撕裂,减少肌肉酸痛以及受伤的机会,这对一些特别需要关节活动的项目至为重要。
  很多人在运动前准备不充分,结果造成运动后肌肉酸痛,严重者导致关节、韧带、肌肉受伤,甚至由于突然进入高强度运动而引起头痛、恶心等症状。因此,运动前的热身不可忽视。

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