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[百科] 运动后沐浴解疲劳

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发表于 2011-9-14 10:45:54 | 显示全部楼层 |阅读模式
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 运动锻炼后,美美地洗个澡,的确是件非常惬意的事。沐浴不仅可以除去臭汗,还能放松身心,让疲劳的身体得以迅速恢复。但专家同时也指出,运动后的沐浴方法要注意适度适量,否则会造成更大的疲劳,给身体带来不利影响。
  运动后沐浴是一种简单而极有效的消除疲劳的方法,人体在疲劳时经常会表现为肌肉酸痛,而温水浴可刺激交感神经,达到镇定的效果。国外曾有专家通过测试表明:运动员在进行大运动量的训练后,在43℃的浴水中泡洗5分钟后,血液中的乳酸几乎没有任何变化,而泡洗10分钟后,乳酸浓度就会降低78毫克,继续泡洗3060分钟后,血液中的乳酸就基本可以恢复到疲劳前的水平了。
  运动后沐浴时间越长越好吗?
  沐浴时间要因人而异、因运动量而异,运动者要根据自己的具体情况进行适当地控制沐浴时间。另外,还要注意水温,适宜的水温可以加速人体的新陈代谢,调节机体循环,使机体兴奋。一般来说,温度较高一些的热水浴更能降低血液中的乳酸浓度,但水温过高反而会因体内能量消耗大而造成再度疲劳。对于大多数普通健身者来说,最适宜的沐浴水温是40℃~42℃摄氏度,时间一般为1015分钟,最长也不要超过20分钟,而且每天最好不要超过两次,因为入浴时间过长或次数过频,对消除疲劳的作用会适得其反。

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