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[百科] 空腹时不宜进行晨练

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发表于 2011-9-14 10:47:50 | 显示全部楼层 |阅读模式
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  很多喜欢早晨锻炼的老年人可能都有过这样的经历,就是在早晨锻炼后常常会感到头晕、心慌,有的还感到腿软、站立不稳,甚至突然摔倒。这是什么原因呢?
  其实,这是由于空腹晨练所造成的。空腹晨练实际是一种潜在的危险,因为经过一夜的睡眠之后,已是腹中空空了,热量会明显不足,再加上体力的消耗,就会导致大脑供血不足,哪怕只是短时间的锻炼,也会让人产生不舒服的感觉。最常见的症状就是头晕,严重的会出现心慌、腿软、站立不稳等现象。
  空腹锻炼后不要马上进食
  有些人在空腹锻炼后便马上进食,其实这是不合理的。最近有科学家比较了锻炼前后进食的效果,结果发现,如果在锻炼前进食,那么身体对蛋白质合成的促进作用会远远大于锻炼后进食。很明显,这是因为锻炼前进食使锻炼刚结束那段时间身体可利用的氨基酸增加了。
  我们在锻炼时,身体主要燃料的来源是碳水化合物,适当地多摄入一些蛋白质、脂肪或纤维成分,可以降低体内碳水化合物的消耗速率,使燃料更加持续长久,保持能量源源不断地提供给身体。

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