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[百科] 简便易行的下蹲运动

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发表于 2011-9-14 10:50:40 | 显示全部楼层 |阅读模式
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  当时间和场地有限,人们可以选择一些简便易行而又效果不错的运动,比如下蹲运动。
  正确的下蹲活动可以有效锻炼腿部的肌肉,促进全身血液循环,增强心脏的活力。另外,经常进行下蹲活动能够防治因体位变化(如突然由蹲而立)引起的昏厥。在进行下蹲活动时,应先活动下肢各处关节,以避免造成损伤。
  进行下蹲锻炼时可以参照下列方法。
  双手叉腰,双脚站立,脚间距与肩同宽,双目平视;下蹲时,上身应直立,不要前倾,收腹屈膝,缓缓下蹲,重心落在前脚掌上,此时口念""字,意念引导气出丹田;起立时,闭紧牙关,气沉丹田,随吸气而站直身体。
  下蹲的急缓可因人而异。一般来说,体强并且以高强度锻炼为目的者宜急,体质较弱者宜缓。
  下蹲的程度也因人而异。身体较好的可以采用全蹲,并且蹲下后停12秒再起立;身体较弱者或是老年人可以采用半蹲,甚至可以双手扶着桌沿,只略做曲腿状,逐渐加大下蹲幅度;平日缺乏锻炼者还可以采用背部靠着墙壁进行下蹲运动的方式,然后逐渐完成全蹲的动作。
  下蹲的次数,以每天12回为宜,每回1236次。

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