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[百科] 电脑桌前的运动

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发表于 2011-9-14 10:51:31 | 显示全部楼层 |阅读模式
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 长时间坐着工作,特别是操作计算机久了,很容易产生疲劳感。这时休息一下,做做专为电脑操作者设计的这套保健操,就能很快消除疲劳,恢复体力。
  1 坐在椅上,背要直,双手放在膝盖。一臂前伸,连同身体一起后转,目光盯住手掌并吸气。还原后呼气,换手再做。
  2 坐在椅上,一条腿膝盖弯曲后转向一侧--如同朝一侧跨出一步、还原,换腿再做。
  3 向前伸直双手,做游泳的动作,如蛙泳。尽量同前和向两侧抻长身体。
  4 双臂交叉,胸前抱臂。抬起双臂,在胸前做圆周运动,同时活动双肩、肩胛骨和胸肌。
  5 坐在椅上,背要直,双手抱一膝盖尽量贴近腹部。然后向前伸直这条腿,放回地面,换腿再做。
  6 双臂屈肘,双手放肩上。两肘前后做圆周运动。
  7 坐在椅上,双手放在膝盖。屈臂握拳,钩脚尖抬起,稍停。双手放回膝盖的同时,绷脚尖,同时脚后跟带动脚尖一起转动。
  8 屈臂握拳,放胸前,伸开双手向前、向两侧、再向上伸。
  9 一条腿伸直,脚尖朝上,另一条腿弯曲,脚尖朝下,模仿走路动作,轮流换脚。
  10 紧贴椅背坐在椅上。挺直脊柱,微微低头,向两侧轻轻转动。假设胸前有一小球,尽量用下颌去够球。眼睛睁大,跟着头转动。

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