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[百科] 挥臂可去"将军肚"

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发表于 2011-9-14 11:03:08 | 显示全部楼层 |阅读模式
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 腹胖腰粗的"将军肚",又称"啤酒肚",令许多人深感苦恼,而经常性的转身挥挥臂就可以使"将军肚"变小甚至消失。对此,发胖者不妨一试。
  具体做法是:①放松身体、保持直立,两腿自然分开,约与肩同宽,调整好呼吸;②两臂向前平举,从左至右,顺时针方向画圆,然后从右到左,逆时针方向画圆,左右交替各做30次,每日可作23遍。
  做时要注意:手臂向上画圆时,吸气,转至水平向下画圆时,呼气,也就是手臂随呼吸而动。吸气时,手臂向上转,呼气时,手臂向下转。旋转手臂画圆动作不宜过快,速度要适中,手臂应自然放松,两手高度不超过头顶,以感到腰、腹部有力为佳。
  拍手动足祛病健身
  老年人往往因气血失调而诱发疾病,如果经常做做适合自己的运动,调和气血,就可减少疾病的发生。即使患了疾病,通过锻炼也能促进早日康复。这里介绍一种适合老年人锻炼的拍手功。拍手的方法根据手掌面着力的多少可分为二种:全掌着力拍击和局部着力拍击。
  全掌着力拍击法:将10指张开,手心手指相对,用较大的力量拍手。用力越大、刺激就越全面,声音清脆响亮,防病治病的效果越佳。可在人少的空旷处,如山林、田野、公园等处进行锻炼。
  局部着力拍击法:即以前后半手掌或左右侧半手掌面着力相互交换拍击;也可将手指稍弯曲成弓状,两手拍击时只使手指和手掌边缘部分着力,或用一只手掌拍另一只手的背部。
  拍手时的姿势可分站或坐位。站着拍手适用于边走边拍,如散步、爬山或原地踏步时拍手;坐拍适用于边看电视边拍。坐拍时也可手足并动,即边拍手边做踏足动作,也可以拍手和踏足交替进行。
  拍手的时间最好在早餐前和晚餐后的半小时各拍一次,每次15~30分钟。

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