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[百科] 减肥≠减重!看看你还剩多少减肥空间?

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发表于 2011-9-28 07:52:36 | 显示全部楼层 |阅读模式
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减肥≠减重!看看你还剩多少减肥空间?
要知道自己还能减多少吗?不要光称一下体重就完事喽,至少捏捏你的肥肉厚度,如果捏不起来,那说明你可以减的脂肪并不多哦,所以不要单看体重就嚷嚷减肥哦,瘦身要先看脂肪率,拜托了解一下自己的脂肪率吧。

脂肪率可以参照健康体重测试和标准五围测试来衡量哦!

【脂肪率是什么】

  所谓脂肪率是指人体身上的脂肪组织占其所有身体总成分的比例值。脂肪率告诉我们:体重并不是胖瘦的标准,它——脂肪率才是人类胖瘦的标准。因为减肥的目的就是为了减少体内的脂肪,所以,减肥成功与否就应当看你的脂肪减少了多少。也就是说要判断你是不是肥胖,那么,测量你的脂肪率要比单纯测量你的体重要来得科学准确。



【减肥 ≠ 减重】

  影响一个人体重值大小的因素,除了体内含有的脂肪多少之外,还有其他影响因素,例如身体骨骼的大小、肌肉的比重、机体水分含量多少,身体当前的健康状态也能引起体重的变化。甚至,就连所处地理位置、气候和季节等外在因素也能影响到一个人的体重大小变化。

因此,人的体重并不能切实地反映身材的胖瘦程度,减轻了体重不等于就能减掉你身上的脂肪了,体重的减少很可能是因为骨骼变小、水分减少、气候变化等导致的,因此减肥 ≠ 减重。

而更多时候当人们激进地采用快速减重方法时所减少的体重,大都是来自于体内肌肉和水分的流失减少所导致的。所以,不要看到体重升高了就马上跑去减肥,更不要在减肥的时候只注重体重是否减少了。因为你的体重很可能在欺骗你哦。
既然不能单看体重值,那么要怎样才能准确判断出自己到底是胖还是瘦呢?

【脂肪率:胖瘦的测量尺】

   脂肪率就是判断胖瘦程度的标准,也是专门用来检验我们的减肥效果的一把测量尺。从脂肪率的高低就能够判断我们自己的胖瘦程度,脂肪率高于正常标准那么就是肥胖了,当减肥之后脂肪率达到正常标准水平,就说明你的减肥已经成功了。

那么,为什么就看脂肪率来判断呢?

减肥 = 减脂

  从身体的构成成分来看,人体的几大部分组成中骨骼和内脏器官是基本固定不变的。而肌肉是人体进行热量消耗工作的主要场所,肌肉一旦减少就会导致机体新陈代谢的下降,因此减肥不能减肌肉;水分在人体中很容易被排除和补充,因此不是造成肥胖的原因,减肥也不必在水分上花功夫;然而脂肪不仅影响着我们的外形,还危害了我们的身体健康,因而减肥根本目的就是要减脂肪!

由于过量的脂肪囤积造成了肥胖,而衡量脂肪多少的标准就是脂肪率。所以脂肪率就是胖瘦的测量尺,脂肪率过高说明你胖了,该减肥了。

【测量脂肪率的方法】

  想要通过判断胖瘦程度来决定自己是不是该减肥了,那就要通过专门的方法来测量你的脂肪率了。脂肪率能够客观地反映体内脂肪的变化情况,是最忠实的胖瘦指标。

  脂肪率的测量方法可以采用专门的健康秤或者是目前国际上常用的一些脂肪率测量方法,比如说有水下称重测量法、皮脂钳测量法、排空气测量和法生物电阻测量法等。

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