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[百科] 妈妈们要照顾好自己 产后营养如何均衡

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发表于 2011-9-28 07:53:44 | 显示全部楼层 |阅读模式
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妈妈们要照顾好自己 产后营养如何均衡
孕妇的营养要均衡,特别要注意一些营养物质的吸收,像碳水化合物、糖、维生素、矿物质、蛋白质、脂肪、微量元素等等,不能挑食偏食,


不一定非要山珍海味才行,而是要真正有营养的,就像豆浆,富含蛋白质,营养又健康。

一、吃富含蛋白质和脂肪的食物:

肉、蛋、豆类、鱼以及核桃、花生、芝麻、酱等。

二、多吃五谷杂粮、薯类等富含糖类的食物:

可以补充人体热量,摄入更多营养,但不要食用有刺激性的食物和精制糖。

三、补充钙、铁、锌等矿物质。

胎儿的骨骼发育需要钙元素,如果孕妇缺钙,容易造成孕妇和胎儿

的骨质软化,严重的也会影响胎儿的智力发育。孕妇可以从牛奶、

蛋黄、豆制品等含钙较多的食品中摄取所需的钙。孕妇分娩需要损

失一部分血,所以对铁的需要很大,要多吃鸡蛋、瘦肉、肝、心等

。锌是孕妇妊娠期间必须的营养物质,所以必须补充充足。

四、多吃、瓜、果、蔬菜、坚果及海生植物等。

孕妇的营养补充非常重要,但是食物补充中,最好以天然的食物为

佳,适当的时候补充营养品,也要遵照医生嘱咐,不能过量滥用,

过犹不及,同样会造成很大的伤害。


同时要注意酒、浓咖啡及香烟对身体有害无益,一定要避免。天然和绿色的,才是最好的,才能保证宝宝的健康。


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