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[百科] 女人经期失眠该怎么办?

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发表于 2011-12-11 08:49:23 | 显示全部楼层 |阅读模式
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      大多数女性都曾遭遇经期失眠的情况,让原本就糟糕的情绪雪上加霜。由于女性独有的生理特点,当月经来潮后女性体内雌、孕激素都会处于一个很低的水平。由于雌激素参与了植物神经调节功能,故当雌激素减少,女性便会出现失眠等植物神经紊乱的症状,而孕激素的迅速下降同时也是经前失眠的病因。那么,女性经期失眠如何防护有效?
       1、乐观自信。
       女性自身要正确对待经期内的情绪波动和失眠症状,保持良好的心理状态,做到乐观自信、心胸豁达。此外,还要注意合理安排生活、工作和学习,有利于摆脱经期内失眠。
       2、选对合适的夜用卫生巾。
       要选用透气性强,质地佳,防漏能力强的卫生巾,让女性一夜无忧,可以大大缓解女性睡前的紧张情绪,让女性轻松摆脱经期失眠。
       3、合理饮食。
       有些女性在经期内食欲大增,暴饮暴食导致消化不良、胃部不适,进而导致失眠。因此,经期要尽量进食清淡、易消化、富有营养的食物,并尽量做到少量多餐。
       4、摄入钙镁。
       钙、镁能够舒缓紧张的情绪,可以在一定程度上减轻经期内失眠的情况。钙、镁含量较高的食物有牛奶、香蕉等,女性在进入经期前后不妨适当多吃。
       5、避免刺激。
       咖啡、茶、烟、酒等会刺激经期内情绪、加剧乳痛,进而诱发或加重失眠的情况。因此,要节制咖啡、茶、巧克力、烟、酒等刺激性饮食,从而帮助经期女性获得良好睡眠。
       6、适度运动。
       经前一周保持或增加运动,可通过维持大脑内的化学状态平衡达到改善睡眠的目的,同时也可以获得心理的愉悦。当然,在经期内,还是要避免游泳和剧烈运动。
       此外,女性在经前运用中药来进行调理,可以达到缓解女性经期失眠、抑郁、痛经等症状的目的。方出自《伤寒论》黄连阿胶汤方,经过千年演化,经新天药业现代工艺制造的坤泰胶囊——滋阴清热、安神除烦,改善卵巢功能,内源性调节激素平衡,可有效缓解女性经期失眠、抑郁、痛经等症状。本品服用方法:每日3次,每次4粒,2-4周为一个疗程,服用3个月以上效果更佳。

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