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[百科] 正常人每天应该摄入多少钙?

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发表于 2011-12-11 09:36:39 | 显示全部楼层 |阅读模式
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为了保持骨骼和生长的需要,平衡和稳定机体内的钙含量,以下是听雨根据不同年龄列出的世界健康组织的推荐日需求钙量:
1-3岁 每天至少500mg;
4-8岁 每天至少800mg;
9-18岁每天至少1300mg;
19-50岁 每天至少1000mg;
51岁以上每天至少1200mg;
    但是实际上摄入的话,由于钙的吸收不同,所以每天要摄入的钙量要大于这一数字,同时人在35岁以后,实际上钙的吸收比例会逐年降低,这是增加钙量也无法从根本上解决缺钙问题的,所以等年纪大了再补钙或者补钙是中老人的事情这是错误的,真正的补钙时期应该是青年时期,到了老年,弥补自身的缺钙问题,单纯服用钙片就已经没有效果了。
含钙丰富的食物包括酸奶、牛奶、奶酪、布丁、带骨头的沙丁鱼、鲑鱼、杏仁、芝麻、糖蜜、肉桂、豌豆、无花果干、豆腐、菠菜和花椰菜等,上述食品很常见,但富含钙,尤其是酸奶和沙丁鱼的含量最高,不过人体到了35岁以后就要考虑钙制剂的补充了,因为单凭食物中的钙吸收是无法弥补每天的钙流失的。
摘要:?为了保持骨骼和生长的需要,平衡和稳定机体内的钙含量,以下是听雨根据不同年龄列出的世界健康组织的推荐日需求钙量: 1-3岁 每天至少500mg;4-8岁 每天至少800mg;9-18岁每天至少1300mg;19-50岁 每天至少1000mg;51岁以上每天至少1200mg;

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