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[百科] 十三个适合久坐族保健的小动作

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发表于 2011-12-15 21:14:18 | 显示全部楼层 |阅读模式
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 忙碌的上班生活就没时间做运动吗?学会忙里偷闲,小小的运动也能获得好的保健效果喔!下面就为大家介绍13款耗时少、动作小的健康妙招,对于疏缓疲劳非常有效,快来试试吧!   1、拍脑袋:双手捂住耳朵,再用手指尖轻拍脑袋,10~20次,可促进大脑血液循环。
  2、扯耳朵:右手经过后脑勺,往下扯动左耳垂;随后,左手经过后脑勺,往下扯动右耳垂,每次做10~20次。
  3、炼眼:双眼远眺窗外的景观,眼睛用力向下眨,可舒缓眼睛晶状体的疲劳。
  4、转颈:脖子左左、右右、前前、后后,顺时针转动,再逆时针转动,可放松颈部紧张神经。
  5、按摩:肩周的最疼点,可采用压抓揉的手法,可缓解痛楚。
  6、搓脸:双手相互搓热后,搓脸,使脸部发热,可起到活血的效果。
   7、伸懒腰:反复数次。
   8、手臂牵引:双臂过头,扶住墙壁或办公桌向下压,可拉伸、牵引劳累的肌肉。
  9、搓肚:手掌搓肚皮顺时针转动,再逆时针搓动,可帮助消化。
  10、腹式深呼吸:平时我们采用的胸部呼吸,可采用腹部深呼吸,一舒一张。
  11、提肛:肛门缩起,放松,可防止痔疮等疾病。
  12、走动:起身走动一下,比如上厕所去离自己最远的那间(可以上下楼奔波再好不过),部门沟通尽量走去身边说,少用电话和聊天工具。
  13、爬楼梯:不坐电梯,上下楼梯独自完成。

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