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[闲聊] 养生准妈妈必吃的食物

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发表于 2011-12-19 19:50:14 | 显示全部楼层 |阅读模式
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养生准妈妈必吃的食物



准妈妈每天要吃20种以上食物
  如果你对众说纷纭的说法无所适从,那么索性就按自己认为正确的方法去吃,这样错误的概率反而会更低,因为你更了解你自己。更深一步讲,如果你现在做的、吃的,别人说不对,你也不必懊恼,因为他们说的不一定对,仅是供你参考。
  食物花样多,每样选一种
  为保证吃得均衡,准妈妈每天要吃的食物至少要在20种以上。这听起来有点多,但实际上很容易做到。看看下面的列表,每一类食物每天选一样,并不难吧?
  主食类
  小米、大米、高粱米、糯米、黑米、小麦面、玉米面、燕麦面、荞麦面、豆面等米面类任选一种。
  红豆、绿豆、芸豆、青豆、黑豆等豆类任选一种。
  肉蛋类
  鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等蛋类任选一种。
  鲤鱼、草鱼、鲫鱼、鲈鱼、鳜鱼、带鱼、黄花鱼、蟹类、虾类、贝壳类、猪肉、牛肉、羊肉、各种禽类等任选一种。
  蔬菜类
  芹菜、白菜、生菜、甘蓝、油菜、菠菜、茼蒿、芥菜、茴香、木耳菜、莴笋叶、香椿等任选一种。
  红萝卜、白萝卜、胡萝卜、绿萝卜等任选一种。
  西红柿、豆角、辣椒、土豆、蘑菇、茄子、菜花、莲藕等任选一种。
  黄瓜、丝瓜、苦瓜、南瓜、冬瓜、西葫芦等任选一种。
  水果类
  苹果、香蕉、梨、桃子、橘子、柚子、樱桃、枇杷、石榴、大枣、西瓜、甜瓜、葡萄、草莓、柿子、火龙果、猕猴桃、荔枝、桂圆、木瓜等任选两种。
  干果类
  花生、核桃、葵花子、西瓜子、南瓜子、栗子、榛子、松子、腰果、开心果、杏仁、干枣等任选两种。
  奶类
  牛奶、羊奶、酸奶等任选一种。
  豆制品类
  豆腐、豆浆、豆皮、豆干等任选一种。
  油脂类
  橄榄油、花生油、大豆油、玉米油、葵花子油、芝麻油、奶油、黄油等任选一种。
  调料类
  葱、姜、蒜、盐、糖、酱油、醋、淀粉、料酒、辣椒、大料等任选4种。
  饮用水类
  白开水、矿泉水中任选一种,但最好还是多喝白开水。

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