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[其它] 冬季养生睡眠非常重要

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发表于 2011-12-30 20:14:59 | 显示全部楼层 |阅读模式
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冬季养生睡眠非常重要



冬三月,水冰地坼。此时。天地进入到“生数皆终”的极变状态,万物生机闭藏,阳气潜伏,阴气逐渐盛极。草木凋零,昆虫蛰伏,自然界中的许多生物都进入冬眠状态,以适应寒冷的袭击。养精蓄锐,以待来年的春天孕育生机。由于自然界因素的影响,人类也与自然生态一样,冬季昼短夜长,人的睡眠时间相应增多。合理调节睡眠将有利于身心情志的调养。
  中医主张“天人相应”,冬季的睡眠养生也应与自然协调统一。《素问·四气调神大论》曰:“早卧晚起,以待阳光”。可见,早睡是为了养护阳气。保持温热的身体;迟起是多养阴气,待日出而作。避严寒,求温暖。使人体阴平阳秘。以防外感并发他病,或引发宿疾咳喘。
  冬季睡眠还要注意封藏,做到“暮卧不覆首”,以利呼吸通畅,以防鼾证;“卧勿大语,损人气力”,以防散神耗气,影响睡眠与精力。由此可见,冬季睡眠养生重保暖。减少慢性疾病的发作。注意身暖头凉,睡眠才安。
  漫长的冬季“寒凝大地”,人们外出机会减少。许多人不自觉地贪睡。有的因旧病复发而出现睡眠障碍。眼见万物凋零,易触景生情,产生抑郁情绪……适当增加室外活动、散散步、多晒太阳都是消除冬季郁闷、增强活力的良药。
  同时也应注意饮食调适。冬季的饮食宜用熟食。忌生冷黏腻。以防内受风寒,出现胃脘饱胀、大便稀薄,进而影响睡眠。桂圆莲子汤、莲子芡实汤等。最适宜冬季食疗调养睡眠。
  失眠食疗方
  古人云:“好眠无郁,万病不生:失眠抑郁。诸病生焉,不觅仙方,觅睡方”。可见睡眠质量的高低,对一个人的身体健康起着十分重要的作用。
  失眠严重的可配合药膳食疗:
  半夏秫米汤
  【原料】半夏10克,秫米30克。
  【用法】半夏、秫米加水800毫升,沸后小火熬20分钟,睡前半小时服。
  【功效】半夏辛温能通阳,降逆而通泄卫气,李时珍《本草纲目》言半夏能除“目不得瞑”。现代药理研究也表明,法半夏有良好的镇静神经中枢的作用;秫米性味甘凉能养营、益阴而通利大肠。可调和阴阳,治疗失眠。尤以痰食阻滞,胃中不和引起的失眠疗效为佳。
  枣仁双藤方
  【原料】炒枣仁粉1.5~3克,夜交藤、鸡血藤各15~30克。
  【用法】夜交藤、鸡血藤水煎,夜晚睡前送服枣仁粉。
  【功效】酸枣仁性味甘平、酸,养心,安神。夜交藤又名首乌藤,性味甘平,养心安神,通络祛风。鸡血藤性味温苦、微甘,补血行血,舒筋活络。适用于失眠患者,尤其对阴虚血少的失眠多梦症效果显着。
  甘麦大枣汤
  【原料】甘草6克,淮小麦50克,大枣10枚。
  【用法】小麦去外壳,大枣去核,三味共煎,沸后小火熬20分钟。取汤饮。
  【功效】淮小麦性味甘凉,养肝补心,除烦安神;甘草甘平,补养心气。和中缓急;大枣甘温质润。益气和中,润燥缓急。此方具有养心安神,和中缓急之功,适用于失眠患者。

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