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[其它] 如何熬夜才不会伤害身体健康

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发表于 2011-2-20 16:44:06 | 显示全部楼层 |阅读模式
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夜间23点到凌晨2点是身体浅睡及肝脏工作的时间,这个时间段不睡,肝脏就会很受累。凌晨2点-3点我们开始进入深睡期,重症病人最易在此时发病,如果熬夜千万不要超过这个时间。
  熬夜补水喝凉茶:
  我们习惯晚餐吃得丰富,脂肪摄入多,熬夜又增加“火气”,所以应该多补水,而凉茶更有滋补身体和去火的功效,例如参菊茶、龟苓膏、酸梅汤。
  熬夜后尽快“补觉”:
  为了尽快消散“火气”,熬夜后尽快睡足,或者午间“见缝插针”地睡一会儿,而且第二天晚上要比平时早点上床,把前一天的“损失”夺回来。
  先做晚餐准备:
  打算熬夜时,晚餐不要吃得太油腻,应该清淡一些,只要有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素就可以了。夜间饥饿时,可以吃些沙拉、水果。
这些行为会加速身体衰老
过食会引起增重和肥胖,从而引发心脏病、糖尿病和其他与年龄相关的疾病。研究发现,限制卡路里是一种健康的饮食方式,可以将寿命延长20%到80%。
  看电视或长时间坐在电脑前都可以加速衰老,因为缺少锻炼。研究发现,锻炼是最重要的保持健康生活的因素。大量研究证明体力活动可以降低心脏病和其他与年龄相关的疾病,还可以长寿。
  让自己置身于凌乱的工作或生活环境会使应激激素皮质醇和肾上腺素的水平增加,从而使人变得焦虑,工作效率下降。长期下去,人的记忆力会削弱、注意力下降、还会引发其他与年龄相关的疾病。这是一个需要每天都保持的习惯。
 

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