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[其它] 影响好睡眠的十大危险因素

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发表于 2011-3-26 17:04:42 | 显示全部楼层 |阅读模式
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深更半夜,一两声狗吠就能把你吵醒;明明昨晚熬夜加班,清晨照样6点醒来;感觉自己睡得很多,但睡醒后还是那么累……世界卫生组织最新数据显示,世界上近1/3的人存在睡眠问题,而美国“关心”网医学专家近日总结,睡不好一共有十大表现,最关键的是学会如何科学应对。

  半夜易醒

  大多数更年期妇女都会碰到这种情况。专家指出,一旦意识到该问题,要及时采取预防措施,以免形成习惯。

  具体建议如下——

  醒来后保持房间黑暗,如果上厕所,不要开灯,最好带个手电筒;

  别开电视或电脑,哪怕几分钟,屏幕发出的光线也会刺激你的生物钟,激发中枢神经系统活性,让人更难入睡;

  做些简单的放松练习,先让肌肉尽可能绷紧,然后彻底放松。

 磨牙症

  如果每次醒来感到头痛或下巴酸痛,那么你很可能有夜间磨牙的习惯。

  睡前饮酒、平时爱嚼口香糖,都会诱发磨牙症。

  除了改变这些生活习惯外,最好去看看牙医,让他检查你的牙齿是否受到损伤。

  日夜节律紊乱症

  光照与黑暗的改变很容易造成生物钟紊乱,最典型的表现就是时差反应,以及经常熬夜后白天老想睡、晚上很精神。

  自我调节方法是——

  设定严格上床和起床时间,包括周末;

  通过强光和锻炼改善生物钟节律;

  每天做些有氧运动,下午出去晒太阳,这样会让身体感觉很“清醒”,夜晚更容易入睡。

  夜尿症

  据美国国家睡眠基金会调查,65%的老人因夜尿多而睡不好。

  有夜尿症的男性首先要检查前列腺有无炎症、增生或肿瘤;

  女性则要检查有没有尿道感染和膀胱炎。平时多做提肛、会阴收缩运动,锻炼膀胱肌肉。

  打鼾

  打鼾并不都是睡眠呼吸暂停综合征的表现。

  专家指出,多数人体重减掉9斤就能根除打鼾。

  此外,侧身睡觉、戒酒、不吃药都能改善打鼾症状。

  睡眠呼吸暂停综合征

  表现为鼾声如雷、没有节奏感,且呼吸时而出现间歇。

  这种病需要耳鼻喉科医生来评估,弄清楚什么原因阻碍了呼吸,还要经过睡眠测试测定血液中氧含量。

  治疗方法包括通过呼吸机直接向气管中吹气、激光收缩扁桃体等。

  上气道阻力综合征

  脸型长、下巴小、脖子细的人最容易得这种病。

  表现为呼吸困难,平躺着总处于半睡半醒状态。

  多数人可通过鼻扩张器和呼吸辅助贴缓解症状,用点生理盐水鼻喷剂也可通畅鼻腔,但严重者必须咨询医生。

  不宁腿综合征

  夜里睡觉时,总觉得小腿痛、麻、痒,让人忍不住摆动双腿才能缓解。

  很多有糖尿病、关节炎、贫血症、B族维生素缺乏症、甲状腺疾病或肾脏问题的人,以及服用抗抑郁、抗组胺药物的人容易有这种情况。

  专家指出,目前还没有治疗的专门药物,普拉克索、罗匹尼罗等药可缓解症状,但必须经过医生同意再服用。


  周期性肢体运动障碍

  虽然下肢没有不适感,却突然在夜间发生乱踢和抽搐的情况。

  和不宁腿综合征一样,有糖尿病、甲状腺功能紊乱、贫血症的人容易患这种病,可通过一些抑制肌肉收缩和的药物来治疗。

  失眠

  分为生理原因和心理原因两种。

  最关键的解决办法是讲究“睡眠卫生”,比如睡前避免进食和长时间使用电脑、洗个热水澡、读些温馨的文章等。夜晚,哪怕最小的光,比如电视机开关上的小红灯都可能造成失眠,所以睡前最好检查一下,阻挡所有的光线。

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发表于 2011-4-1 19:09:39 | 显示全部楼层
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