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[百科] 女人怎么睡才可永保青春呢

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发表于 2011-4-17 22:45:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
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女人怎么睡才可永保青春呢
引导语:“会睡的女人美到老”,老牌电影明星奥黛丽·赫本这样说过。虽然现在很多女性都知道睡觉能美容、抗衰老,但具体怎么睡才有效,就没几个人知道了。
  睡错觉的危害
  某医学大学睡眠中心执行长、神经内科医师徐崇尧指出,女人天生有比男人“贪睡”的基因———雌性激素就是天然的安眠药。因此,女性一般应该早睡早起,在晚上8—10点就想睡,比男性提早了2小时。女人一旦晚睡却还得早起时,生活作息就会严重违背生理时钟,日复一日,会变成慢性失眠。因此,有睡眠问题的女人是男人的1.5倍,到慢性失眠程度的,女人是男人的1.3倍!
  另外,月经来临和停经,都会让女性辗转难眠。比如更年期前,睡觉打鼾的男女比例分别为25%和9%,但停经后,就都成了35%,打鼾引起呼吸暂停综合征,让人觉得“怎么都睡不饱”。再加上女人因孩子、家务等问题,经常会存在晚睡早起、半夜睡眠被打断等情况。睡不好不仅让女性容颜憔悴、精神差,对健康的杀伤力更大。伦敦大学的一项研究发现,睡不好的女性,脑中风、心血管疾病的风险远高于男性,另外糖尿病、肥胖、精神疾病、便秘和腹泻也更常出现。
  所以,不管生活多忙,女人都应该早睡。而要保证睡对觉,需要遵守五大原则!
  一.女性失眠者应该清晨运动,更要吃早餐。
  小偏方:可以改善睡眠的四款汤
  1、酸枣仁汤:
  做法:取酸枣仁三钱捣碎,用水煎服,最好是每晚睡前一小时服用。
  作用:酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
  2、三味安眠汤:
  做法:酸枣仁三钱,麦冬、远志各一钱,以水500毫升煎成50毫升,于睡前服用。
  作用:以上三种药材均有宁心、安神、镇静的作用,混合有催眠的效果。
  3、静心汤:
  做法:龙眼肉、川丹参各三钱,以两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用。
  作用:可达到镇静的效果,尤其对心血虚衰的失眠者,功效较佳。
  4、安神汤:
  做法:将生百合五钱蒸熟,加入一个蛋黄,以200毫升水搅匀,加入少许冰糖,煮沸后再以50毫升的凉开水搅匀,于睡前一小时饮用。
  作用:可以安神宁气,同时可以起到补血的作用。
  
  二、若非要晚睡,也一定要早起,而且要固定起床时间,因为起床时间是调生物钟的重点。
  强迫自己接触清晨的阳光,尤其是天已亮,但阳光还不刺眼时:夏天约7点前,冬天约8点前。这时的阳光放出蓝光,有助于调整错乱的生物钟。
  
  三、周末起床时间不能比平常晚两小时。
  生物钟有个倾向,往后移很容易,但往前挪很难,周日下午才起床,只会让晚上睡不着,但星期一又得早起上班,越睡不着越心急,变成恶性循环。
  
  四.即使要补觉,也要遵守“3:1法则”
  3天没办法好好睡,只要第4天稍微早点睡,这一天补觉,就可以弥补前3天被剥夺的睡眠。但隔天要固定时间起床,或者起床时间不比平日晚两小时。

  五、好睡眠如何吃出来!晚餐吃什么会睡的香?
  含碳水化合物丰富的食物
  最新研究发现,米饭是宵夜的最佳选择,因为它具有很好的“催眠”作用。美国《临床营养学杂志》一项研究显示,米饭能促使大脑释放两种促睡眠的化学物质:色氨酸和血清素,因此让人们更容易入睡。除了米饭外,面包也是不错的选择。
  富含色氨酸的食物
  包括五谷杂粮(小米、大豆)、香蕉、海藻等。
  其中,小米是最佳的“催眠剂”,因为在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富,小米中还含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。
  含B族维生素丰富的食物
  比如动物肝脏、牛奶、蛋类等富含维生素B12的食物,可维持神经功能的稳定,有助于消除焦虑及安眠。小麦、白菜等富含维生素B6的食物,能在脑中帮助血清素的合成,有助于安眠。

    编后语:俗话说是药三分毒,所以今天小琪介绍给在家的方法都是我们日常生活里常见的一些营养比较丰富的食物,想要永远青春美丽的女性,快点根小琪一起形动起来吧!



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