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[百科] 保护视力的锻炼方法

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发表于 2011-5-13 17:00:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
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1、远方凝视:-
找一处10米以外的草地或绿树:绿色由于波长较短,成像在视网膜之前,促使眼部调节
放松、眼睫状肌松弛,减轻眼疲劳。不要眯眼,也不要总眨眼,排除杂念、集中精力、
全神贯注的凝视25秒,辨认草叶或树叶的轮廓。接着把左手掌略高于眼睛前方30厘米处
,逐一从头到尾看清掌纹,大约5秒。看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒,然后
再看掌纹。10分钟时间反复20次,一天做三回,视力下降厉害的要增加训练次数。-

2、晶体操:-
转眼:双手托腮,让眼球按上、下、左、右的顺序转动10次,接着再逆时针、顺时针各
转动10次。-
找一幅3米外的景物(如:墙上的字画等),同时举起自己的左手距眼睛略高处伸直(
约30厘米),看清手掌手纹后,再看清远物,尽量快速的在二者间移动目光,往返20次
。-

3、推拿操:-
采取坐式或仰卧式均可,将两眼自然闭合,然后依次按摩眼睛周围的穴位。要求取穴准
确、手法轻缓,以局部有酸胀感为度。-
揉天应穴:用双手大拇指轻轻揉按天应穴(眉头下面、眼眶外上角处。 )-
挤按睛明穴:用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴(鼻根部紧挨两眼内眦处)先向下按,
然后又向上挤-
揉四白穴:用食指揉按面颊中央部的四白穴(眼眶下缘正中直下一横指)。-
按太阳穴、轮刮眼眶:用拇指按压太阳穴(眉梢和外眼角的中间向后一横指处),然后
用弯屈的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈,由内上->外上-> 外下->内下,使眼眶周围
的攒竹鱼腰、丝竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。对于假性近视、或预防近
视眼度数的加深有好处。-
 
4种锻炼方法-
一、转眼法-
选一安静场所,或坐或站,全身放松,清除杂念,二目睁开,头颈不动,独转眼球。先
将眼睛凝视正下方,缓慢转至左方,再转至凝视正上方,至右方,最后回到凝视正下方
,这样,先顺时针转9圈。再让眼睛由凝视下方,转至右方,至上方,至左方,再回到
下方,这样,再逆时针方向转6圈。总共做4次。每次转动,眼球都应尽可能地达到极限
。这种转眼法可以锻炼眼肌,改善营养,使眼灵活自如,炯炯有神。-
二、眼呼吸凝神法-
选空气清新处,或坐或立,全身放松,二目平视前方,徐徐将气吸足,眼睛随之睁大,
稍停片刻,然后将气徐徐呼出,眼睛也随之慢慢微闭,连续做9次。-
三、熨眼法-
此法最好坐着做,全身放松,闭上双眼,然后快速相互摩擦两掌,使之生热,趁热用双
手捂住双眼,热散后两手猛然拿开,两眼也同时用劲一睁,如此3~5次,能促进眼睛血
液循环,增进新陈代谢。-
四、洗眼法-
先将脸盆消毒后,倒入温水,调节好水温,把脸放入水里,在水中睁开眼睛,使眼球上
下左右各移动9次,然后再顺时针、逆时针旋转9次。刚开始,水进入眼里,眼睛难受无
比,但随着眼球的转动,眼睛会慢慢觉得非常舒服。在做这一动作时,若感到呼吸困难
,不妨从脸盆中抬起脸来,在外深呼吸一下。此法,能洗去眼中的有害物质和灰尘,还
对轻度白内障有效,并能改善散光、远视、近视的屈光不正程度。


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