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[百科] 消除赘肉瘦手臂的有效方法

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发表于 2011-12-19 08:07:55 | 显示全部楼层 |阅读模式
发贴请勿包含网站外链(直接下载地址和网盘除外),屡犯者将封禁ID、网址永久屏蔽,www.gqgtpc.com感谢支持!
看看你的手臂是不是也堆积了很多的赘肉,这怎么行!要知道,完美的身材同美貌一样,也能让女人更加自信哦!那么今天,就跟小编一起来看看,怎样减去手臂赘肉,告别讨厌的“蝴蝶袖”。

 下面是6招简单易学的瘦臂操,专门针对上臂赘肉设计。每天抽出10分钟来练习,只要一个月,你就能感觉到你的手臂线条更加纤长,肌肉也更加紧致!赶快来练习吧。

  1.哑铃肩上举

  步骤:自然站立,挺胸收腹,小臂与大臂成直角,手臂向头顶上方推起。每组12~15次,3~4组。

  注意:手臂向上推时动作轨迹成圆弧型,而不是直上直下。当推到头顶上方时,注意肘关节保持微屈,防止关节锁死。

2.肩绕环

  步骤:自然站立,屈肘,手指触肩,两手同时向前绕环。每组20~30次,3~4组。

  注意:绕环时速度尽量慢,充分向外用力。也可手臂伸直做该动作

3.坐姿臂屈伸

  步骤:双手放在椅子前沿,屈膝,臀部向前离开座位,以手臂支撑身体重量,呼气时缓慢屈肘,吸气并推起身体。

  注意:不要拥有轱辘的椅子,以免发生意外。

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